Por Que Dormir Bem Impacta Todas as Áreas da Saúde?

A qualidade do sono afeta diretamente a sua saúde física e mental, influenciando o seu humor, energia e capacidade de concentração. Por isso, conseguir dormir bem é essencial para a sua saúde e bem estar.

Os benefícios de dormir bem vão além da simples sensação de estar descansada. Um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde cardiovascular, regula o apetite e ajuda a controlar o peso.

Além disso, dormir bem permite que o seu corpo faça processos de reparação e consolidação das lembranças, sendo essencial para o aprendizado e a memória de longo prazo.

Ou seja, quando você consegue dormir bem todas as noites, você, evita e previne:

Problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares;

Níveis de ansiedade e estresse mais altos;

Desempenho cognitivo fraco, como falta de memória, concentração e tomada de decisão;

Envelhecimento precoce.

Bom, agora que entendemos a importância de ter uma boa noite de sono, queremos te ajudar a melhorar isso.

Separamos 7 dicas para melhorar a qualidade do seu sono e te ajudar a dormir profundamente todas as noites.

Dá uma olhada:

1) Crie um ambiente aconchegante.

Esse é o primeiro passo para seu corpo entender que está na hora de desacelerar para ter uma noite de sono perfeita.

Por isso, prepare o seu quarto nos mínimos detalhes, deixando o ambiente mais relaxante e propício ao sono.

Inclusive, lembre-se de manter o ambiente limpo, organizado e com uma temperatura agradável.

2) Estabeleça uma rotina do sono.

Procure deitar e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

Essa regularidade ajuda o corpo a se adaptar a um ciclo de sono mais consistente.

3) Relaxe antes de dormir.

Reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama, ou seja, para fazer a sua higiene do sono.

Tome um banho morno, faça uma leitura leve ou pratique técnicas de meditação e respiração antes de dormir.

Te garantimos que seu sono será outro!

4) Controle o uso das telas.

Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, tudo bem?

Isso porque a luz azul emitida por eles prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Logo, evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir!

5) Evite estimulantes a partir das 15 horas.

Pode parecer que não, mas o consumo (ou o excesso) de estimulantes prejudica o sono restaurador que você tanto precisa ter.

Por isso, reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados após o almoço, deixando para tomar apenas pela manhã.

6) Pratique exercícios físicos regularmente.

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para melhorar a qualidade do sono.

Sabe por que?

1) Os exercícios ajudam a regular o ritmo circadiano do corpo.

2) Promovem a liberação de endorfinas, que reduzem os níveis de estresse e ansiedade, fatores que frequentemente prejudicam o sono.

3) Praticar exercício físico gasta a energia do corpo, fazendo com que a sensação de cansaço no final do dia seja maior. Por conta disso, você consegue dormir profundamente e passar por todas as 4 fases do sono à noite.

4) Estimula o Sistema Nervoso Parassimpático, responsável pelo relaxamento e pela recuperação do corpo. Esse estímulo auxilia na transição para o estado de sono e na manutenção de um sono mais tranquilo e reparador.

7) Cuide da sua saúde mental.

Saber lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia é fundamental para você ter uma boa noite de sono.

Por isso, busque atividades prazerosas, converse com amigos e familiares e considere buscar ajuda profissional (se necessário) para desopilar um pouco.

Ao seguir essas dicas e cuidar do seu sono, você estará investindo na sua saúde a curto e longo prazo, além de desfrutar plenamente de um sono restaurador perfeito.

Lembre-se de que dormir bem é o alicerce para enfrentar os desafios do dia a dia e cultivar uma vida plena e feliz, ok?

Tenha uma boa noite de sono!