Sente Muito Sono? Veja 5 Causas Comuns e Como Tratar
Postado 13 de maio de 2025 em Saúde e Bem-Estar por admin
Você já se pegou bocejando constantemente, mesmo após uma noite de sono aparentemente adequada? Se a resposta é sim, saiba que você não está sozinha. Só quem sente muito sono sabe na pele como isso atrapalha a produtividade durante a semana!
A questão é que se você sente muito sono, significa que a quantidade e a qualidade do seu sono não está boa. E é aí que mora a solução do problema para a maioria das causas do sono excessivo e da falta de um sono reparador.
E qual é o problema de quem sente muito sono? As consequências para a saúde, prejudicando a cognição, com impacto na atenção, memória, risco de acidentes e tomada de decisões. Além disso, está associado a distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.
Sentir muito sono é normal? Quais as causas?
Bom, sentir muito sono é normal se, por exemplo, você estiver virando a noite em claro, pois a sonolência é uma parte normal do ciclo de sono-vigília.
No entanto, o excesso de sonolência não é normal!
Inclusive, sentir sono demais pode indicar alguns problemas que precisam ser investigados.
Aqui estão as 5 causas mais comuns de sentir muito cansaço e sono:
Perceba que sentir muito sono é normal apenas se você passou a noite em claro?
Fora isso, sentir sonolência é um indicativo claro de que você precisa rever seus hábitos ao longo do dia e, principalmente, antes de dormir.
Lembre-se que identificar a causa é essencial para melhorar a qualidade do sono de maneira eficaz!
3 estratégias para não sentir sonolência de dia:
Se você sente muito sono durante o dia, mas já identificou a causa disso, então está na hora de buscar formas para resolver esse problema.
Veja abaixo 3 estratégias para parar de sentir muito cansaço e sono:
1) Melhorando a Higiene do Sono:
Estabelecer uma rotina consistente é fundamental para a saúde, sabia?
O nosso corpo adora a rotina.
Isso inclui horários regulares de sono e a criação de um ambiente propício para o descanso, como manter o quarto escuro e silencioso.
Outro ponto importante é diminuir o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
2) Exercício Regular:
A prática regular de exercícios físicos não só promove a saúde geral, mas também está associada a um sono mais profundo e reparador.
Exercícios como caminhadas, ioga ou corridas leves podem ser incorporados à rotina diária para melhorar a qualidade do sono.
3) Gerenciamento do Estresse:
O gerenciamento eficaz do estresse é fundamental para reequilibrar os padrões de sono!
Isso porque quanto mais estressada, mais agitada você fica, pior é a qualidade do seu sono (ou você nem dorme direito) e acaba passando o dia seguinte inteiro com sono.
Então comece a fazer meditação, técnicas de respiração e ter momentos de relaxamento na sua rotina diária para aliviar o estresse e promover um ambiente mental propício para o sono.
Quanto procurar ajuda?
Se a sonolência persistir mesmo depois de colocar em prática essas 3 estratégias, então busque uma avaliação médica o quanto antes!
Um profissional de saúde especializado em distúrbios do sono pode realizar exames detalhados, diagnosticar possíveis condições subjacentes e orientar um plano de tratamento personalizado, ok?
Lembre-se que a abordagem integrada dessas estratégias melhora significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a sua saúde em geral.
Por isso, a solução está em um conjunto de ações que você deve tomar ao longo do dia. Incluindo o tratamento médico, se preciso!
Resumindo…
Em conclusão, entender as causas do sentir sono em excesso é o primeiro passo para recuperar a vitalidade e melhorar a qualidade de vida.
Se você ou alguém que você conhece sente muito sono e está constantemente lutando contra a sonolência, não hesite em procurar meios de solucionar isso.
O sono é uma parte essencial da saúde geral para garantir uma vida plena e energizada!
