A qualidade do sono é um fator crucial para o nosso bem-estar e saúde em geral. Afinal, é durante o sono que o nosso corpo se regenera, descansa e se prepara para enfrentar um novo dia.
Isso porque, quando dormimos bem, acordamos dispostos, com energia e prontos para enfrentar o dia. Por outro lado, quando a
qualidade do sono é ruim, podemos sentir cansaço, irritabilidade, falta de concentração e até mesmo problemas de saúde.
Mas como deve ser o sono ideal? Para se ter uma boa qualidade do sono, ele deve ser ininterrupto, com duração suficiente para o corpo passar por todas as fases do sono (entre 7 e 9 horas por noite) e um ambiente pensado para você descansar bem.
Como saber a qualidade do sono
Existem alguns sinais que indicam se você está tendo um sono de qualidade.
Confira:
Conseguir dormir em até 30 minutos após deitar; Não acordar mais de uma vez durante a noite; Conseguir voltar a dormir rapidamente caso acorde no meio da noite; Sentir-se descansado e disposto ao acordar pela manhã.Se você não apresenta esses sinais, é possível que a sua qualidade do sono não esteja adequada e seja necessário fazer algumas mudanças na rotina.
O que é preciso para uma boa qualidade de sono
Para ter um
sono tranquilo e de qualidade, é importante adotar alguns hábitos saudáveis.
Confira 5 dicas para dormir melhor:
1) Estabeleça uma rotina
Quando estabelecemos uma rotina de dormir e acordar sempre nos mesmos horários, nosso corpo se adapta a esse ritmo e começa a liberar os hormônios do sono, como a melatonina, no momento certo.
Isso facilita o processo de adormecer e garante um sono de qualidade mais profundo e reparador.
2) Crie um ambiente propício
Um ambiente acolhedor e tranquilo é essencial para um sono tranquilo e reparador.
Por isso, o seu quarto deve ser um ambiente aconchegante, com temperatura agradável, pouca luz e sem ruídos.
Então, invista em uma cama confortável, com colchão e travesseiros de qualidade, além de estar com a roupa de cama sempre limpa e gostosa.
Inclusive, uma forma de deixar sua cama mais gostosa é
borrifar a água de lençóis na cama minutos antes de dormir.
Além de ser um ótimo ritual para sua higiene do sono, ele vai deixar aquela sensação maravilhosa de roupa de cama recém lavada, sabe?
Fora o cheirinho delicioso que faz você relaxar e entender que está na hora de dormir.
Para fechar a sua higiene do sono, lembre-se de manter o quarto escuro usando cortinas ou persianas que bloqueiam a luz externa. Se necessário, use tampões de ouvido ou ruído branco ajudar a dormir.
3) Evite estimulantes
Evite ao máximo o excesso de bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, além de bebidas alcoólicas e cigarro, podem afetar a qualidade do sono.
A cafeína é um estimulante que pode permanecer no organismo por várias horas, dificultando o processo de adormecer e prejudicando o sono de qualidade.
O álcool, apesar de inicialmente causar sonolência, pode interferir nas fases do sono e fazer você acordar durante a noite.
Já o cigarro contém nicotina, outro estimulante que pode afetar negativamente o sono.
4) Pratique atividades relaxantes
Fazer atividades relaxantes, como meditação, yoga e leitura, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono.
Por isso, separe alguns minutos antes de dormir para praticar técnicas de respiração profunda, fazer alongamentos leves ou ouvir músicas tranquilas.
Isso reduz o estresse e a ansiedade, proporcionando um estado de relaxamento que facilita o adormecer e promove um sono tranquilo.
Além disso, faça uma boa higiene do sono!
Evite usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina.
5) Use aromas relaxantes
Os famosos cheirinhos para ambientes podem ser grandes aliados na hora de dormir melhor, sabia? Isso porque eles trazem a sensação de conforto, autocuidado e satisfação.
Aromas como lavanda, bambu chinês e brisa do mar, por exemplo, têm propriedades calmantes e ajudam a induzir o sono.
Você pode usar um difusor de varetas com esses cheirinhos no quarto ou borrifar um spray de ambientes antes de deitar.
Outra forma de avisar ao seu corpo que está na hora de dormir é usando
óleos essenciais com propriedades sedativas e relaxantes.
Por exemplo, o óleo essencial de lavanda, bergamota e ylang ylang são perfeitos para induzir seu cérebro à sonolência.
Essas são duas formas de facilitar o processo de adormecer e proporcionar um sono de qualidade mais profundo e restaurador.
Como usar o renovador de lençóis para melhorar o sono
O renovador de lençóis foi desenvolvido para melhorar a sua experiência na hora de dormir.
Isso porque ele tem uma tecnologia que renova as fibras da roupa de cama em uso, ou seja, como se você estivesse dormindo numa cama limpa, confortável e cheirosa todas as noites.
Além disso, ele ajuda a eliminar os ácaros e bactérias que podem se acumular nos tecidos.
Basta borrifar no travesseiro, lençóis e fronha minutos antes de se deitar.
Muito fácil e simples, né?
Esse pequeno detalhe na sua rotina de higiene do sono vai ajudar você a dormir melhor e acordar descansada na manhã seguinte!
Você pode escolher entre 8 fragrâncias diferentes dos nossos renovadores de lençóis:
Lavanda; Bambu chinês; Brisa; Alecrim; Vanilla bourbon; Chá verde; Verbena e limão siciliano; Orvalho; Cedro e noz moscada.Esse pequeno detalhe vai transformar as suas noites num momento muito mais gostoso e relaxante.
Experimente!
Chegou a sua vez de ter uma noite de sono incrível!
Agora que você aprender sobre como melhorar a qualidade do sono, você está pronta para fazer as mudanças necessárias na sua rotina e começar a dormir bem de verdade.
Chegou a sua vez de acordar mais disposta e pronta para enfrentar o dia com energia e bem-estar!
E para completar a sua rotina de sono, separamos um kit com os itens que citamos nesse artigo com uma oferta especial.
Porque acredito que você merece sim uma verdadeira noite de sono reparadora!
No Kit Sono Reparador da Acqua Aroma, você terá na sua rotina:
Óleo essencial de lavanda; Renovador de lençóis de lavanda; Refil com 500ml do óleo difusor de varetas de lavanda; Perfume de ambientes em spray de lavanda.Escolhemos a lavanda porque ela é perfeita para esse momento do dia.
Nosso aroma de lavanda é suave e relaxante, trazendo uma sensação de tranquilidade e bem-estar na hora de dormir.
E temos mais um presente para você!
Ao adquirir qualquer produto da Acqua Aroma pela primeira vez, você receberá 10% OFF usando o cupom BEMVINDO.
Além disso, nas compras acima de R$250,00, o frete é por nossa conta!
Não perca essa oportunidade de trazer mais conforto e qualidade para o seu sono.
Clique aqui e compre agora o Kit Sono Reparador para ter uma boa noite de sono!
Chega de dormir mal e acordar exausta no dia seguinte.
Permita-se desfrutar de um sono profundo e reparador!
Dê o primeiro passo hoje mesmo para melhorar a sua
qualidade do sono e acorde se sentindo renovada e pronto para o dia.
Aproveite agora!
