Para muitas pessoas, deixar a cama quentinha e confortável de manhã pode ser uma tarefa complicada. Contudo, é possível você acordar cedo e começar o dia sem passar por esse sofrimento.
Acontece que
acordar cedo requer algumas mudanças de hábitos para que se torne algo fácil e natural para você. Ao criar uma rotina noturna e matinal consistente, você consegue
treinar o corpo para acordar com mais disposição e bom humor.
Em primeiro lugar, acordar cedo significa respeitar o seu ciclo circadiano, que é o ritmo biológico do corpo e está totalmente sintonizado com o amanhecer e anoitecer da natureza.
Logo, quando você está alinhada com o seu ciclo circadiano e consegue levantar cedo, você se sente com mais energia física e mental para encarar os compromissos do dia.
Então o que você ganha, na prática, quando começa a acordar cedo?
Você tem mais tempo para cuidar de si mesma;
Você se torna uma pessoa mais produtiva;
Você fica menos estressada;
Você consegue se planejar melhor para o dia.
Ou seja, quando você sente na pele como
acordar cedo faz bem, você nunca mais vai querer voltar a acordar tarde de novo!
Mas você deve estar pensando: “não consigo acordar cedo de jeito nenhum, então isso não é para mim!”.
Calma, como falamos, se você quer deixar para trás essa fase de acordar com sono, cheia de preguiça e mal humorada, então você precisa
rever seus hábitos noturnos e matinais para conseguir acordar de manhã cedo bem disposta.
Então para te ajudar nessa, confira abaixo 5 dicas de como acordar com disposição e levantar cedo:
Dica 1: Tenha horário certo para dormir.
Determine o horário que você quer acordar e retroceda de 6 a 8 horas deste horário. Esse será o horário que você já deve estar na cama dormindo, mesmo aos finais de semana.
Respeitar esses horários é fundamental para reeducar o seu corpo e acordar mais cedo. Por isso, se esforce para cumprir, tudo bem?
Dica 2: Crie uma rotina noturna relaxante.
É fundamental que você faça uma higiene do sono nesse processo. Dessa forma, o seu corpo entende que
está na hora de dormir e começa a liberar a melatonina, o hormônio responsável por estimular o sono.
Por isso, desligue os eletrônicos, tome um banho quente, diminua as luzes, leia um livro e deixe seu quarto o mais aconchegante e propício ao sono possível.
Dica 3: Ajuste o horário de acordar aos poucos.
Se você não está acostumada a
levantar cedo, comece ajustando o despertador para tocar 15 minutos antes do previsto a cada semana, até você alcançar o horário desejado.
Dessa forma, você acostuma o seu a acordar cada vez mais cedo sem sofrer com isso.
Dica 4: Se exponha à luz solar.
Abra as cortinas assim que levantar e deixe o sol entrar no quarto. Se expor à luz natural assim que acordar de manhã ajuda a regular o ciclo circadiano e também a despertar o corpo.
Dica 5: Faça atividade física pela manhã.
Praticar alguma atividade física logo cedo ajuda a aumentar sua disposição e energia para encarar o resto do dia, uma vez que fazer exercícios libera endorfina no corpo.
Acredite, seu dia será totalmente diferente quando você se permitir praticar uma atividade física pela manhã!
Agora é a sua vez de começar.
Com uma dose de determinação e esforço, você vai conseguir
acordar cedo e aproveitar todos os benefícios que essa mudança de hábito pode trazer para sua vida.
Você consegue!
