A vida moderna é repleta de desafios, responsabilidades e multitarefas constantes, o que pode levar ao estresse e ao desequilíbrio emocional. Nesse cenário, a prática da atenção plena se revela essencial para melhor qualidade de vida e bem-estar.
E não importa qual seja o seu estilo de vida; a prática da
atenção plena é para todos! Ao cultivar essa habilidade, você vai encontrar uma sensação de serenidade,
conexão consigo mesma e com o momento presente sem igual.
A atenção plena, também conhecida como mindfulness, é uma prática milenar budista que te convida a
estar presente no aqui e agora, observando seus pensamentos, emoções e sensações sem julgamentos. Em essência, trata-se de
viver com consciência, fazendo você encarar a vida de outra forma.
1) Quais os benefícios da atenção plena mindfulness?
Redução de estresse e ansiedade;
Melhora da concentração e do foco;
Aumento da clareza mental;
Fortalecimento da resiliência emocional;
Melhora do sono e descanso revigorante;
Maior satisfação nos relacionamentos;
Desenvolvimento da auto compaixão e amor próprio.
2) Como fazer meditação de atenção plena?
Se você quer fazer
exercício de mindfulness e atenção plena, mas não sabe como começar… não se preocupe.
Separamos um
passo a passo para você aprender e colocar em prática na sua rotina.
Não tem mistério!
Vamos lá?
Passo 1: Encontre um local tranquilo.
Escolha um
cantinho calmo em sua casa, livre de distrações, onde possa se sentar confortavelmente.
Passo 2: Postura.
Sente-se com a coluna ereta e relaxada, mãos sobre as pernas, pernas cruzadas ou pés apoiados no chão, o que for mais confortável para você.
Passo 3: Foque na respiração.
Feche os olhos suavemente e direcione sua atenção para a respiração. Observe o ar entrando e saindo de suas narinas.
Passo 4: Mantenha a atenção no presente.
Deixe os pensamentos fluírem, mas traga suavemente o foco de volta à respiração sempre que sua mente divagar.
Passo 5: Aceite as sensações.
Se surgirem sensações físicas ou emoções, acolha-as sem julgamentos. Deixe que se manifestem e se dissipem.
Passo 6: Duração da meditação.
Inicialmente, comece fazendo a prática de mindfulness com 5 a 10 minutos e, gradualmente, estenda para 15 a 20 minutos diários.
3) Qual o melhor horário para praticar?
O horário ideal para meditar pode variar de pessoa para pessoa.
Algumas preferem separar a manhã para
treinar a mente com meditação de atenção plena.
Outras acham mais adequado praticar à noite, para liberar as tensões acumuladas e ter um sono tranquilo.
Experimente diferentes horários e encontre o que melhor se encaixa em sua rotina!
4) Como preparar um ambiente adequado para praticar?
Não existe muita regra quanto a isso. Desde que seja um ambiente tranquilo e seguro está valendo!
No entanto, você pode
tornar esse momento ainda mais acolhedor e zen se adicionar alguns detalhes, como:
Escolher um local livre de interrupções e silencioso;
Decorar o espaço com velas, incensos e plantas;
Usar um tapete de yoga ou zafu (almofada de meditação);
Acrescentar aromas suaves e calmantes no ambiente.
Com dedicação e prática regular da
atenção plena, você encontrará um refúgio de paz interior, que se estenderá para o resto de sua vida e te ajudará a encarar desafios com mais plenitude e serenidade.
Permita-se embarcar nessa jornada de autodescoberta e bem-estar!
