O Que É Procrastinar e Como Vencer a Procrastinação?

Você já se pegou adiando tarefas importantes, prometendo a si mesma que começaria amanhã e, inevitavelmente, repetindo o ciclo? Bom, se você não sabe o que é procrastinar… Bem-vinda ao mundo da procrastinação, um hábito comum, mas que pode atrapalhar bastante seu cotidiano.

Mas não se preocupe! Vamos explorar nesse texto o que é procrastinar, como reconhecer os sinais e, o mais importante, como romper esse ciclo improdutivo que alimenta ainda mais a ansiedade e te afasta dos seus objetivos.

Em primeiro lugar, o que é procrastinar? Procrastinar vai além de simplesmente adiar. É a arte de evitar tarefas cruciais, optando por atividades menos importantes ou até mesmo nada. É um comportamento que sabemos ser prejudicial, mas que muitas vezes se torna um obstáculo difícil de superar.

Quais as características dos procrastinadores?

Os procrastinadores frequentemente exibem padrões comportamentais específicos que ajudam a identificar esse hábito.

Aqui estão algumas características comuns dos procrastinadores:

Tendência de adiar tarefas importantes, substituindo-as por atividades mais agradáveis ou menos desafiadoras;

Realizam suas tarefas no último momento possível, aproveitando a pressão do prazo como motivação;

São facilmente distraídos por atividades secundárias, como entrar nas redes sociais, ver televisão ou realizar tarefas menos importantes;

Criam desculpas para explicar o atraso ou a não realização de tarefas, muitas vezes racionalizando seu comportamento;

Sentem uma barreira psicológica ao tentar iniciar uma tarefa, mesmo que seja algo que sabem ser importante;

Tendem a evitar a elaboração de planos a longo prazo, preferindo lidar com as coisas à medida que surgem;

Sentem culpa, frustração ou arrependimento, reconhecendo o impacto negativo de seu comportamento.

Por que a procrastinação está associada com a ansiedade?

A procrastinação, muitas vezes ligada à ansiedade, é impulsionada por vários fatores psicológicos e emocionais.

O famoso depois eu faço isso torna-se um mantra!

Ou seja, se você está sempre adiando tarefas importantes, é hora de enfrentar a procrastinação de frente.

Essas justificativas repetitivas e o fato de você criar desculpas para evitar o trabalho é um sinal claro de procrastinação e ansiedade.

Isso porque o medo do fracasso (muito comum em pessoas ansiosas) faz com que você busque uma fuga temporária e prazerosa para não fazer o que precisa ser feito.

Outro ponto em comum da procrastinação e ansiedade é o perfeccionismo como meio de evitar a insatisfação com os padrões elevados estabelecidos.

Além disso, procrastinar pode ser uma estratégia inconsciente para pessoas ansiosas evitarem emoções desconfortáveis associadas a tarefas desafiadoras, uma vez que falta autoconfiança.

Procrastinação é doença?

Muitas pessoas costumam pensar que a procrastinação é doença.

Contudo, a procrastinação em si não é classificada como uma doença no sentido médico tradicional.

Ela é considerada um comportamento habitual relacionado ao adiamento de tarefas, muitas vezes ligado a fatores psicológicos, emocionais e de personalidade.

No entanto, a procrastinação crônica e severa pode estar associada a condições de saúde mental, como transtornos de ansiedade, depressão ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Por isso, é importante distinguir entre a procrastinação ocasional, que é algo comum e pode ocorrer em momentos de cansaço ou falta de motivação, e a procrastinação crônica, que pode impactar significativamente a qualidade de vida e o desempenho acadêmico ou profissional!

Se a sua procrastinação estiver causando problemas em diferentes áreas da vida, pode ser útil procurar a orientação de um profissional de saúde mental, tudo bem?

Esse profissional pode avaliar se há condições subjacentes, como ansiedade ou depressão, e oferecer estratégias de enfrentamento e apoio para lidar com esse comportamento.

Vencendo a Procrastinação: 5 Estratégias Eficazes

Se você se encaixa no grupo dos procrastinadores e não aguenta mais sentir que isso está prejudicando sua vida, a boa notícia é que esse comportamento tem solução!

Agora que você já sabe o que é procrastinar, fica mais fácil agir em cima do problema, concorda?

Por isso, separamos 5 estratégias para você vencer a procrastinação e ansiedade.

Siga os passos abaixo:

1) Reconhecimento e Aceitação:

Admitir que você está procrastinando é o primeiro passo. Encare a realidade e esteja disposto a mudar.

2) Estabeleça Metas Claras:

Divida tarefas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso facilita o progresso e diminui a sobrecarga.

3) Técnicas de Gestão do Tempo:

Experimente técnicas como a Pomodoro, trabalhando por períodos concentrados seguidos por breves pausas. Isso mantém a mente focada e produtiva.

4) Elimine Distrações:

Identifique e elimine elementos que desviam sua atenção. Um ambiente mais focado pode fazer maravilhas para a produtividade.

5) Estabeleça Prazos Realistas:

Defina metas alcançáveis com prazos realistas. Isso cria um senso de urgência e responsabilidade.

Lembre-se que superar a procrastinação é um processo gradual, tudo bem?

E vencendo a procrastinação, com seu esforço consistente e a aplicação destas estratégias, você estará no caminho para uma vida mais produtiva e satisfatória.

Agora que você já sabe o que é procrastinar e como começar a vencer esse ciclo, está na hora de você começar aos poucos a deixar esse hábito para trás, ok?

Abrace este desafio e viva com mais leveza!