Técnica Pomodoro: O Que é e Como Fazer na Prática?

Manter o foco e a concentração em meio a tantas responsabilidades na cabeça é um desafio, não é mesmo? Mas a boa notícia é que existe uma forma para ajudar você a superar essa dificuldade no gerenciamento do tempo: a técnica pomodoro.

A técnica pomodoro é uma metodologia criada para você cumprir, de forma estruturada e consistente, metas pequenas até chegar nas metas maiores, trazendo um maior senso de realização em suas tarefas diárias.

A técnica pomodoro foi criada por Francesco Cirillo na década de 1980 e consiste em dividir o tempo em períodos de trabalho intenso, geralmente de 25 minutos, seguidos por breves intervalos de descanso. Cada intervalo é chamado de pomodoro, em referência ao tradicional timer de cozinha em formato de tomate, utilizado por Francesco.

1) Quais os benefícios da técnica do pomodoro?

Os principais benefícios da técnica pomodoro como uma estratégia de gerenciamento de tempo são:

Aumenta a produtividade ao impor prazos realistas para cada tarefa;

Combate a procrastinação ao tornar as atividades mais gerenciáveis;

Reduz o estresse, proporcionando pausas regulares para recarregar as energias;

Aprimora o foco e a concentração, pois você se dedica totalmente à tarefa durante cada pomodoro.

2) Como fazer o método de pomodoro?

Listar todas as tarefas que você deseja realizar;

Coloque um cronômetro de 25 minutos ao seu lado;

Inicie o pomodoro (cronômetro) e foque 100% na tarefa;

Pause 5 minutos para relaxar;

A cada 4 pomodoros, faça uma pausa mais longa (15 a 30 minutos).

3) Em quais momentos usar o método de pomodoro?

O método de pomodoro pode ser usado em qualquer tipo de tarefa.

Por exemplo, você pode usar o método de pomodoro para atividades que exigem longos períodos de trabalho intenso, como escrever relatórios, estudar para exames ou realizar projetos detalhados.

Ou então você pode usar o método de pomodoro em tarefas mais simples, como responder e-mails, realizar ligações ou organizar sua agenda.

Uma coisa é certa: o método de pomodoro é um excelente aliado para cumprir qualquer atividade de forma mais eficiente, evitando a sensação de sobrecarga mental e permitindo que você tenha momentos de descanso e desconexão.

4) Como potencializar a técnica do pomodoro?

Além da técnica pomodoro em si, você pode adicionar outras estratégias para manter o foco e a concentração:

a) Organize o espaço de trabalho.

Um ambiente de trabalho organizado é essencial para estimular a produtividade e o foco.

Por isso, mantenha sua mesa livre de objetos desnecessários. Utilize organizadores, gavetas e prateleiras para manter tudo no lugar certo.

Ao ter um espaço limpo e funcional, você e consegue se concentrar melhor nas tarefas que precisa realizar.

b) Utilize óleo essencial de gerânio.

O é uma excelente opção para ajudar na concentração e no bem-estar durante os pomodoros.

Esse óleo essencial tem propriedades “medicinais” que equilibram as emoções, reduzindo o estresse e auxiliando na concentração. Perfeito para aumentar o foco e a produtividade.

Você pode utilizar um difusor elétrico para espalhar o perfume do gerânio pelo ambiente ou misturar uma gota deste óleo em um óleo vegetal carreador e passar no corpo.

c) Evite distrações.

As notificações constantes do celular e das redes sociais são grandes vilãs da concentração.

Por isso, durante os períodos de trabalho.

Essa simples ação permitirá que você se mantenha focada nas suas atividades e evite perder tempo com distrações.

d) Mantenha-se hidratada.

A hidratação adequada é essencial para o .

Tenha sempre uma garrafa de água ou uma xícara de chá por perto durante os pomodoros.

A água ajuda a manter seu cérebro alerta e evita a fadiga, enquanto algumas variedades de chá, como o chá verde ou o chá de hortelã, podem fornecer um estímulo extra à concentração.

e) Priorize seu conforto.

Ao passar longos períodos trabalhando, é importante priorizar seu conforto físico.

Escolha uma cadeira ergonômica que ofereça o suporte adequado para sua coluna e que permita que você mantenha uma postura correta.

Além disso, cuide da iluminação do ambiente para evitar fadiga visual. Uma luz adequada, sem reflexos ou sombras excessivas, ajudará a manter seus olhos mais descansados durante o trabalho.

Lembre-se que o bem-estar e o foco estão diretamente relacionados!

Bom, esperamos que você aproveite bastante a técnica pomodoro para se concentrar nas atividades e fazer um bom gerenciamento do tempo.

Bom trabalho!