"Se seu sonho é nunca mais sentir o corpo travado ou de
passar dias com a mente ansiosa e esgotada, mas não sabe como aliviar o estresse, então você está no lugar certo.
Bom, só existe um caminho.
E o prêmio de quem sabe
como aliviar o estresse é para si e para os outros, alguém mais sereno, confiável e equilibrado.
Por isso, saber como aliviar o estresse nada mais é do que incluir hábitos anti estresse na rotina para você cumprir sem falhar e colher frutos sólidos no longo prazo.
O fato de você repeti-los todos os dias é o responsável por manter seu corpo, mente e espírito preparados para não cair quando outro episódio estressante aparecer.
Continue lendo e descubra quais são os 5 hábitos de rotina que vão cuidar da sua saúde hoje para te fortalecer nos momentos estressantes de amanhã.
1) Atividade física
Sabe quando você fica estressada,
mente ansiosa e sente o corpo todo tenso?
Seus ombros logo ficam rígidos, o pescoço dói, a respiração fica mais curta e, no geral, você tem a sensação de corpo travado.
Por isso, antes de você enxergar o lado estético de praticar atividade física, pense por outro ângulo.
Se movimentar e fazer força fará seus músculos afrouxarem da tensão, além de aumentar a circulação sanguínea, limpar a mente e te deixar endorfinada.
Por isso, separe um espaço na agenda, nem que sejam 20 minutos de exercício, para se mexer de verdade e repita pelo menos 3 vezes na semana.
Você vai agradecer a si mesma por isso.
2) Meditação mindfulness
Existem diversas técnicas de meditação, sendo uma delas a meditação mindfulness, que significa silenciar a mente para que você foque no momento presente.
Você pode meditar sozinha em casa ou com a ajuda de aplicativos, que possuem áudios de meditação guiada para te orientar durante o processo.
Dessa forma, a cabeça pesada, cansada, cheia de pensamentos e preocupações vai embora e dá lugar a uma mente leve e limpa.
O ideal é que você faça, pelo menos, 5 a 10 minutos de meditação todos os dias.
Sugerimos que você encaixe logo ao acordar, no horário do almoço, numa pausa para lanchar no trabalho ou à noite antes de dormir.
3) Alimentação saudável
Sim, é óbvio, mas você precisa entender o que alimentos saudáveis fazem com seu corpo para conseguir melhorar seu estresse.
Dessa forma, dizer que você está comendo algo porque é bom para a saúde deixa de ser uma frase vazia, que você replica sem saber o porquê, concorda?
Quando você tem uma alimentação natural e saudável, você desinflama seu organismo e se torna alguém estável fisicamente e emocionalmente.
Então, esse corpo saudável será como uma barreira e não deixará que você somatize ou manifeste os efeitos colaterais do estresse.
É por isso que uma alimentação saudável melhora o humor, a disposição, ajuda no envelhecimento e na ansiedade, simplesmente porque seu corpo está desinflamado.
4) Organização
Repita com a gente: organização gera clareza!
Quando você organiza seu tempo, seus compromissos e a sua vida, você diminui as chances de surgirem situações de estresse por conta da sua desorganização.
Por isso, tire um tempo no final de semana para escrever na sua agenda todos os compromissos e tarefas que você já sabe que vão acontecer na semana seguinte.
Mas lembre-se que essa agenda não está escrita na pedra!
Caso surjam compromissos fora da agenda, avalie se realmente faz sentido substituir o antigo pelo novo ou deixá-lo para outra semana.
Esse é um excelente hábito para você aprender a assumir o próprio controle, pois você precisará elencar quais são suas prioridades em todos os pilares da sua vida.
5) Sono de qualidade
Em primeiro lugar, você precisa aprender a se preocupar com o seu sono da mesma forma que você se preocupa em fazer um bom trabalho.
Existem 3 hábitos nocivos para o seu sono e que provavelmente você já teve ou tem agora na sua vida:
Ignorar o primeiro sinal de sono e dormir tarde
Comer algo gorduroso e de difícil digestão pouco tempo antes de deitar
Assistir TV ou ficar no celular antes de dormir
E, no dia seguinte, o que acontece?
Você estará mais propensa a se estressar por qualquer coisa, pois você estará irritada, indisposta e instável por falta de sono.
Isso vira uma bola de neve!
Por isso, o seu ritual do sono é um compromisso inegociável.
Desligue as notificações do celular, diminua as luzes, tome um banho quente e prepare o quarto do jeito que você mais gosta.
Utilize truques para criar uma atmosfera acolhedora, como
borrifar um renovador de lençóis para deixar sua roupa de cama tão requintada quanto cama de hotel.
Outro truque é
pingar gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor elétrico para te relaxar depois de um longo dia estressante.
Esperamos que você tenha aproveitado o artigo e anotado tudo até aqui!
Esses são os 5 hábitos de
como aliviar o estresse incluir na sua rotina se quiser ter mais qualidade de vida no curto e, principalmente, no longo prazo.
Agora só depende de você."
