Dicas para controlar a ansiedade

Ter organização em relação às suas tarefas pode ajudar bastante. Manter uma agenda de compromissos e prazos, registrar quanto tempo você prevê que será necessário para cada atividade e concentrar-se em uma coisa de cada vez faz toda a diferença. Quando adotar esses hábitos você verá que é possível vencer aquela montanha de atividades sem precisar sofrer por antecipação. Além disso, o fato de saber previamente o que precisa ser feito te permite reordenar prioridades para lidar com os imprevistos.

As várias tensões do cotidiano frequentemente se refletem em dores musculares. Para relaxar os ombros, eleve-os até onde conseguir, mantenha essa posição por 5 segundos e solte. Faça também movimentos circulares com os ombros. Para o pescoço, curve-o para a frente e segure essa posição por 10 segundos. Depois, mantendo o corpo voltado para a frente e a coluna reta, vire-o para a direita e também fique assim por 10 segundos; repita virando-se para o lado esquerdo.

Assim como o corpo, sua mente também acumula os pequenos problemas do dia a dia e precisa de pausa para relaxar. Tenha sua satisfação como uma prioridade e reserve tempo para fazer as atividades que você gosta. Não deixe a vida pessoal de lado nem esqueça suas atividades de lazer.

Nos momentos em que estamos ansiosos, nossa respiração acelera, tornando-se ineficaz para levar a quantidade ideal de oxigênio para o cérebro. Para ajudar existe uma técnica de respiração muito simples: inspire lentamente enquanto conta até três; segure o ar contando até três; solte contando até três. Faça ciclos como esse durante um minuto e sinta a diferença. Se possível, pratique esse exercício em um ambiente aromatizado com uma fragrância de efeito relaxante, como Lavanda.

Queridinho dos brasileiros, o café pode ser um vilão quando o assunto é ansiedade, porque a cafeína é uma substância estimulante. Aliás, não é só o café! Você sabia que o guaraná natural contém cafeína? Fique sabendo. O chá preto, o chá verde e os refrigerante de cola também devem ser evitados pelo mesmo motivo.