"Contornar noites agitadas e saber como dormir melhor se tornou uma habilidade rara, uma vez que
estamos cada vez mais ansiosos com a rotina.
Você se expõe a tantas distrações ao longo dos anos, que desacelerar e saber
como dormir melhor, a partir de uma rotina noturna saudável, se tornou um desafio.
Bom, entender
como dormir melhor nada mais é do que entender como adicionar hábitos que respeitem seu ciclo circadiano na sua rotina.
Pensa um pouco…
Todos os dias, ao longo de séculos, repetimos o mesmo padrão: acordamos ouvindo os pássaros cantarem ao amanhecer e dormimos ao silêncio do anoitecer.
Ou seja, sempre seguimos o nascer e o pôr do sol.
Contudo, hoje temos as telas e lâmpadas, as redes sociais, a overdose de informações, a velocidade e a instantaneidade das coisas…
Veja bem, não há nada errado com elas!
Mas, se usadas sem parcimônia, você provocará um desequilíbrio que pode desencadear em outros problemas de saúde mais sérios, como:
Problemas de memória
Irritabilidade
Ansiedade e depressão
Obesidade
Problemas de coração
Diabetes
Sistema imunológico fraco
Bom, o preço a ser pago lá na frente é alto.
E um dos primeiros sinais de que algo está errado com o seu organismo é justamente a falta de sono.
Então o que você faz?
Recorre aos remédios para dormir, que podem causar grande dependência química.
Mas calma!
A boa notícia é que ter uma boa noite de sono e mudar esse cenário está totalmente nas suas mãos, então…
Como ter um sono de qualidade sem cair na tentação dos remédios?
Existem duas tarefas que toda pessoa precisa cumprir para ter um sono de qualidade: diminuir o estresse antes de dormir e fazer a higiene do sono.
Mas antes, é importante que você se conheça a ponto de saber quantas horas de sono você precisa para acordar descansada no dia seguinte.
Geralmente, as pessoas se sentem descansadas com 6 a 8 horas de sono por noite.
Com isso em mente, diminua 60 minutos desse horário.
Agora você tem seu ponto de partida para cumprir as duas tarefas que citamos acima.
Esse momento é sagrado para você que precisa dormir melhor.
Lembre-se que nós, enquanto seres humanos, precisamos atender as necessidades do nosso organismo ao dormir!
Como diminuir o estresse antes de dormir.
A verdade é que carregamos nossos estresses por todos os lugares, incluindo para nossa casa depois de uma longa rotina cansativa de trabalho.
Contudo, essa incapacidade de desligar a mente faz seu corpo ficar em constante estado de alerta.
O problema é que não desacelerar impossibilita que seu corpo relaxe e, consequentemente, você não sentirá sono no momento que deveria.
Mas o que acontece se você resiste em desacelerar?
Você força seu corpo a tirar energia de onde não tem e não consegue recuperar esse sono perdido.
É um ciclo sem fim.
Então o que você pode fazer para ajudar sua mente a desligar no final do dia e facilitar esse processo de desacelerar?
Prepare um
momento aromatizado com a essência que você mais gosta e faça anotações das pendências do dia seguinte e tarefas que você não pode esquecer.
Se necessário, escreva sobre os problemas que você enfrentou, o que você sentiu e o que você vai fazer para resolvê-los.
A ideia aqui é te deixar confortável e colocar para fora toda confusão mental que insiste em drenar sua energia.
É evitar a insistência dos pensamentos ocupando sua mente!
Dessa forma, você conseguirá desacelerar da forma correta para começar a segunda tarefa, que é…
Como fazer a higiene do sono corretamente.
Essa é a segunda tarefa, que pode reunir diversos pequenos hábitos noturnos para ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Muitas pessoas tomam um banho quente e capricham na roupa de cama do dia a dia para se sentirem num hotel.
Outras pessoas gostam de
pingar essências concentradas em difusores elétricos como a de lavanda, para relaxar e pegar no sono.
Já alguns são do time de pegar ler um livro para puxar o sono ou criar um ritual de hidratação com cremes hidratantes e óleos de amêndoas.
No final das contas, o que importa aqui é criar uma rotina que funciona para você, tudo bem?
É descobrir
como dormir melhor, respeitando sua natureza enquanto ser humano e, claro, seus gostos pessoais.
Isso vai facilitar a criação de um novo hábito na sua rotina e fará você tomar gosto por isso!"
