Muitas pessoas que vivem em exaustão mental sentem na pele a dificuldade de lidar com a rotina diária de uma forma leve.
Você se sente cansada, sobrecarregada e sem energia para cuidar das suas tarefas do dia a dia, fazendo com que essa
exaustão mental constante prejudique a sua qualidade de vida como um todo,
incluindo a sua saúde física e emocional.
Você sabe que atingiu a exaustão mental quando esse cansaço começa a prejudicar sua capacidade cognitiva e emocional. Ou seja, quando você não consegue concentrar ou fazer tarefas simples porque você está cansada demais para isso.
O que acontece no final das contas? Você vai se sentindo cada vez mais desmotivada, irritada e até mesmo triste diante desse cenário.
Fato é que esse
desgaste físico e mental é causado basicamente pelos seus hábitos e padrões de comportamento, sendo os principais:
Excesso de trabalho;
Pressão social e pressão interna;
Falta de sono de qualidade;
Estresse acumulado;
Ausência de momentos de desconcentração.
Como saber se você realmente está exausta?
Em resumo, você vai se sentir mais:
Dificuldade em focar nas suas tarefas;
Relapsa em relação aos seus compromissos;
Sono excessivo, mas sem conseguir descansar à noite;
Vontade de comer, principalmente açúcar e fast food;
Irritada e impaciente;
Inquieta e com a sensação de falta de controle;
Desmotivada para fazer as atividades do cotidiano.
Contudo, é importante dizer que essa
carga mental mais pesada que você está sentindo agora, não necessariamente significa que você está num episódio de burnout.
Por isso, precisamos esclarecer…
Cansaço mental e burnout são a mesma coisa?
Não, mas ambos estão relacionados ao desgaste físico e mental.
O burnout é uma síndrome que acontece quando você vive de forma prolongada e crônica a situações altamente estressantes no trabalho.
Já o cansaço mental é causado por uma variedade de fatores, podendo ou não estar relacionado ao ambiente de trabalho.
Ou seja, para identificar de maneira precisa, você deve observar a origem desse estresse excessivo, tudo bem?
Entendido isso, vamos para a parte boa dessa história…
Felizmente, você consegue contornar essa fase de exaustão mental ajustando alguns hábitos na sua rotina para ter mais qualidade de vida!
As mudanças mais importantes que você precisa fazer para melhorar são:
Mudança 1: Identificar as causas do desgaste físico e mental.
Esse é um dos pontos mais importantes para você eliminar essa carga mental de cansaço que você vem sentindo! Se você não souber a raiz desse cansaço, como vai melhorar de verdade?
Observe se você está com dificuldade de se desligar do trabalho, se não está conseguindo delegar funções em casa ou se você tem dificuldade em dizer não para as pessoas, por exemplo.
A rotina segue um fluxo, como se fosse uma engrenagem, então a chave é conseguir identificar onde ela está travada para
fazer as coisas andarem de maneira saudável novamente.
Mudança 2: Praticar atividade física.
Se movimentar e gastar energia é algo que seu corpo necessita! É o momento em que ele consegue extravasar e liberar endorfina, um hormônio que melhora o humor e diminui o estresse.
Por isso, encontre uma atividade física que você sinta prazer em praticar para que esse momento seja algo agradável e divertido na sua rotina!
Mudança 3: Mudar a alimentação.
É comum que você busque compensar esse cansaço mental e emocional na comida, principalmente aquelas mais gordurosas, ultraprocessadas e com alto teor de açúcar.
O problema é que isso não resolve a situação e você acaba caindo num efeito rebote, uma vez que o pico de felicidade causado por esses alimentos é passageiro. Sem falar que são extremamente viciantes e fazem mal à saúde, concorda?
Logo, mude a sua dieta e consuma mais alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas, carboidratos, grão e beba bastante água. Assim você estará fornecendo o combustível correto para seu corpo funcionar bem.
Mudança 4: Dormir o suficiente.
O sono é o momento do seu corpo se regenerar depois de um longo dia. Por isso, busque manter uma rotina noturna saudável para induzir melhorar a qualidade do seu sono e equalizar essa carga mental que você vem sentindo.
A dica é evitar telas 1 hora antes de dormir e separar esse momento para cuidar de si mesma. Por exemplo, você pode tomar um banho quente para desacelerar e
aromatizar o ambiente com um óleo essencial para você pegar no sono.
Pode ter certeza: você vai se sentir bem mais descansada e revitalizada no dia seguinte!
Mudança 5: Buscar apoio emocional.
Saber pedir ajuda também é um ato de coragem, sabia? Dessa forma, não sinta vergonha de conversar com amigos, familiares ou buscar ajuda profissional de um psicólogo para te ajudar a passar por essa fase.
Além disso, é muito importante que você reserve um tempo na sua semana para ficar off, se divertir e fazer as coisas que você gosta sem a pressão de ser produtiva o tempo inteiro. Sua saúde mental agradece!
De novo, viver nessa
exaustão mental não é nada fácil, mas é possível contornar essa situação fazendo pequenos ajustes de hábitos e cuidados pessoais para ter uma vida mais saudável e equilibrada.
Fique bem!
