O sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem estar. No entanto, muitas vezes a qualidade do sono é negligenciada e um aspecto crucial desse descanso reparador é não saber qual a melhor posição para dormir.
Até porque a escolha da posição certa pode não apenas impactar a qualidade do sono, mas também influenciar a saúde a longo prazo. Ou seja, a
melhor posição para dormir significa, necessariamente, você ter
mais qualidade de vida e aumentar a sua longevidade.
Ou seja, saber a melhor posição para dormir significa que você conseguirá descansar de maneira profunda e relaxada, impactando na melhora da função cognitiva, do fortalecimento do sistema imunológico e na melhora da saúde mental.
Quais os benefícios de dormir na posição certa?
Dormir na posição certa traz uma série de benefícios para a saúde física e mental.
Os 6 principais benefícios associados a adotar a posição correta durante o sono são:
Alívio de Dores nas Costas; Redução do Ronco e Apneia do Sono; Prevenção de Azia e Refluxo Ácido; Melhora da Digestão; Promoção do Sono Profundo e Reparador; Menos Tensão Muscular.A Posição Perfeita para o Sono Reparador.
Agora vamos para o ponto alto do texto!
Qual a posição correta para dormir?
Dentre as diversas posições para dormir, uma das mais recomendadas pelos especialistas em saúde é a posição de dormir de lado.
Essa posição não apenas alinha naturalmente a coluna vertebral, mas também ajuda a reduzir o ronco e alivia a apneia do sono.
Além disso, dormir de lado é a
posição correta para dormir porque beneficia aqueles que sofrem de azia, permitindo que o ácido do estômago permaneça no lugar certo.
Passo a Passo: Posição de Dormir de Lado.
Como falamos, dormir de lado é uma das posições mais recomendadas por profissionais de saúde para
promover uma noite de sono tranquila e benéfica para o corpo.
Seguir corretamente os passos para adotar essa posição pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso, além de ser o jeito certo de dormir para coluna.
Agora veja um passo a passo para ajudar você a dormir de lado do jeito certo:
1) Escolha o Lado Certo:
Primeiramente, escolha qual lado é mais confortável para você.
Muitos especialistas sugerem a posição fetal, onde as pernas estão levemente dobradas em direção ao peito.
Certifique-se de alternar entre os lados para evitar desconfortos a longo prazo.
2) Alinhamento Adequado da Coluna:
Ao deitar-se de lado, certifique-se de que a cabeça, pescoço e coluna estejam alinhados.
Essa é a melhor forma de dormir sem prejudicar a sua cervical.
Use um travesseiro firme para apoiar a cabeça, mantendo-a na mesma linha que a coluna.
Se sentir necessidade de um apoio a mais, use um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter a pelve, quadril e coluna alinhados.
3) Escolha o Travesseiro Certo:
Um bom travesseiro é crucial para garantir a posição correta de dormir.
Opte por um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, garantindo que a cabeça não incline para baixo ou para cima, o que pode causar desconforto no pescoço.
4) Posição dos Braços:
A posição dos braços pode variar de pessoa para pessoa.
Alguns preferem estender os braços para a frente, enquanto outros os mantêm ao lado do corpo.
Nesse quesito, não há uma maneira certa de dormir. Vai do seu gosto!
Contudo, certifique-se de que os ombros estejam relaxados, evitando qualquer tensão muscular.
5) Ajustes Durante a Noite:
Às vezes, a posição certa de dormir de lado pode levar a pontos de pressão desconfortáveis.
Se sentir algum desconforto, ajuste a posição, movendo ligeiramente o tronco ou as pernas.
O objetivo é encontrar a
posição correta para dormir que seja mais confortável para você ter uma noite de sono ininterrupta.
Em resumo…
Ao seguir esses passos para dormir de lado, você conseguirá sentir todos os
benefícios de ter uma boa noite de sono, sem correr o risco de prejudicar a sua coluna ou pescoço.
Lembre-se que a
melhor posição para dormir tem uma razão de ser e impacta diretamente a sua qualidade de vida e a sua longevidade.
Por isso, se atente ao seu sono, ok?
Tenha uma boa noite!
