Priorizar um bom processo de relaxamento para dormir significa proporcionar o descanso profundo e revigorante que seu corpo precisa para se manter saudável.
A verdade é que acordar bem após uma noite de sono reparadora não tem preço, concorda? Por isso é tão importante investir em técnicas de
O processo de relaxamento para dormir é uma prática que visa criar um ambiente propício para o sono reparador. Isso envolve técnicas e rituais que ajudam a acalmar corpo e mente, liberando as tensões que você acumulou no dia.
E quais são os benefícios de você entrar num relaxamento profundo para dormir?
Você melhora a qualidade do sono;
Você reduz o estresse e a ansiedade;
Você regula o seu ciclo circadiano;
Você tem mais equilíbrio emocional;
Você melhora seu desempenho cognitivo;
Você fortalece o sistema imunológico.
Mas se você está buscando formas de relaxar a mente, primeiro precisamos esclarecer algo importante…
Existem
2 passos fundamentais para você relaxar e dormir:
Fazer a higiene do sono;
Permitir que a mente relaxe.
Parece óbvio, não?
Mas a verdade é que isso nem sempre é fácil!
Contudo, você não vai conseguir acordar disposta e revigorada no dia seguinte se você não desacelerar o corpo e não relaxar a mente para adormecer.
Então alcançar um relaxamento profundo para dormir
requer um pouco de dedicação da sua parte pelo menos no começo, tudo bem?
Separamos dicas de relaxamento para dormir para você começar a ter excelentes noites de sono.
Vamos lá?
Passo 1: Fazer a higiene do sono.
Em primeiro lugar, desligue todas as notificações do celular e fique longe de telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
Diminua as luzes da sua casa para que seu cérebro comece a produzir melatonina.
Em seguida, prepare sua cama para que ela fique bem confortável e aconchegante para você dormir bem.
Por isso, invista em uma boa roupa de cama e travesseiros de qualidade.
Para fechar essa primeira etapa, aproveite para ler um livro e utilizar óleos essenciais calmantes para
fazer uma terapia de relaxamento no seu cérebro.
Passo 2: Permitir que a mente relaxe.
Se você terminou de ler e ainda assim seus olhos não estão pesando de sono por conta do óleo essencial, então é hora de partir para a segunda etapa.
Reserve alguns minutos para praticar técnicas de respiração profunda, meditação e relaxamento muscular.
Dica: a técnica de respiração 4-7-8 é ótima nesse aspecto!
Caso isso não resolva, escreva em um papel tudo que você está pensando e sentindo
para liberar pensamentos e preocupações da mente.
Por fim, coloque sons suaves para tocar, como barulho de chuva, sons do mar ou ruído branco. Estes sons ajudam a relaxar a mente e induzem o sono com rapidez.
Com essas dicas práticas, você estará no caminho para conseguir relaxar e dormir
com muito mais facilidade.
Mas lembre-se que, no início, será necessário uma dose de dedicação da sua parte, ok?
Esperamos que com essas dicas de
relaxamento para dormir você consiga finalmente pegar no sono mais rápido e desfrutar de noites mais tranquilas.
Durma bem!
