Você tem se sentido exausta, desmotivada e sem energia para realizar suas tarefas diárias? Esses podem ser sintomas do burnout, uma condição cada vez mais comum hoje em dia.
Em primeiro lugar, reconhecer os
sintomas do burnout é o primeiro passo para buscar ajuda e prevenir que a situação se agrave. Isso porque o burnout é um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado pelo
estresse no trabalho ou em outras áreas da vida.
O burnout é caracterizado por um estado de esgotamento físico, mental e emocional, resultante do estresse crônico no trabalho ou em outras áreas da vida. Os sintomas do burnout incluem exaustão, cinismo, distanciamento emocional, perda de motivação e redução da realização pessoal.
Como é uma crise de burnout
Durante uma crise de burnout, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas de esgotamento mental e físico.
Veja quais são os principais
sintomas de exaustão do burnout:
Exaustão física e emocional extrema;
Dificuldade para se concentrar e tomar decisões;
Perda de motivação e interesse no trabalho;
Isolamento social e distanciamento emocional;
Alterações no apetite e no sono;
Dores de cabeça, tensão muscular e problemas gastrointestinais;
Sentimentos de fracasso, impotência e baixa autoestima.
Causas do burnout
Como falamos, o esgotamento mental pode surgir a partir de diversos fatores da sua rotina que, quando combinados, resultam no burnout.
Em resumo, as principais causas do burnout são:
Carga de trabalho excessiva e prazos apertados;
Falta de controle sobre o trabalho e as decisões;
Recompensas insuficientes (salário, reconhecimento, satisfação);
Falta de apoio social e conflitos interpessoais;
Injustiça e falta de equidade no ambiente de trabalho;
Conflito entre valores pessoais e exigências do trabalho.
Quanto tempo leva para ter burnout
Bom, desenvolver o burnout é um processo gradual que pode levar semanas, meses ou até anos.
O tempo necessário para desenvolver a síndrome varia de pessoa para pessoa.
Isso porque depende de diversos fatores, como a intensidade e a duração do estresse, a capacidade individual de lidar com o estresse e o apoio social disponível.
Por esse motivo, não é possível prever com exatidão quanto tempo leva para você ter os sintomas de exaustão.
No entanto, ao menor sinal de esgotamento emocional, mental e físico, busque entender de onde ele vem e procure formas de amenizar isso!
Como tratar e prevenir o burnout
O tratamento e a prevenção do burnout envolvem uma abordagem global que inclui mudanças no estilo de vida, no ambiente de trabalho e no autocuidado.
A seguir, apresentamos 5 dicas para tratar e prevenir o esgotamento mental, emocional e físico do burnout:
1) Estabeleça limites saudáveis:
Aprenda a dizer não para demandas excessivas e estabeleça limites claros entre o trabalho e a vida pessoal.
Isso porque comunicar suas necessidades e expectativas de forma assertiva é fundamental para manter esses limites.
Além disso, não tenha medo de delegar tarefas quando necessário e de pedir ajuda quando se sentir sobrecarregado.
Lembre-se de que seu bem-estar deve ser uma prioridade e que é essencial encontrar um equilíbrio saudável entre suas responsabilidades profissionais e pessoais.
2) Pratique o autocuidado:
Cuidar da saúde física e mental é crucial para prevenir e tratar os sintomas de exaustão.
Além de hábitos saudáveis, tenha momentos de relaxamento em sua rotina, como o uso de óleos essenciais para reduzir o estresse e promover a calma.
Outro ponto importante é ter uma rotina de cuidados com o corpo, como
banhos relaxantes com óleos essenciais e massagens.
Isso vai te ajudar muito a desopilar a mente e voltar o foco para você mesma.
3) Reavaliar prioridades e valores:
Avalie se seu trabalho atual está alinhado com esses valores e considere fazer mudanças, se necessário.
Em outras palavras, isso significa encontrar um propósito e significado no que você faz!
Procure atividades e projetos que lhe tragam satisfação e realização pessoal, mesmo que não estejam diretamente relacionados ao seu trabalho.
Ao alinhar suas ações com seus valores e prioridades, você estará mais propensa a encontrar satisfação na sua vida e evitar os
sintomas de exaustão.
4) Fortaleça suas conexões sociais:
Cultivar relacionamentos positivos com colegas, amigos e familiares é essencial para prevenir e superar o esgotamento emocional.
Reúna as pessoas que você ama em casa para momentos descontraídos, como jantares ou encontros informais.
Isso porque, ao se preparar para receber visitas, você vai trazer novos estímulos para a mente de forma positiva e prazerosa, ajudando a desviar o foco do estresse do trabalho.
Por exemplo: ao preparar a mesa de jantar, use sua criatividade para criar uma apresentação agradável, com mesa posta,
velas perfumadas e arranjos de flores.
Esses detalhes deixarão sua mente ocupada com outros assuntos diferentes do trabalho.
Além disso, são momentos para receber apoio emocional e fortalecer laços afetivos!
5) Busque ajuda profissional:
Se os sinais de burnout persistirem ou se tornarem graves, não hesite em buscar ajuda profissional de um psicólogo.
A terapia pode fornecer ferramentas valiosas para gerenciar suas emoções, estabelecer limites saudáveis e encontrar maneiras mais eficazes de lidar com os desafios do dia a dia.
Isso vai trazer alívio e novas perspectivas para sua vida, ajudando você a encontrar soluções e a desenvolver maior resiliência emocional.
Lembre-se de que buscar ajuda é um sinal de força e autocuidado, e não uma fraqueza!
Resumindo…
Reconhecer os sintomas do burnout e tomar medidas para tratar e prevenir essa condição é essencial para manter a saúde física, mental e emocional.
Ao estabelecer limites saudáveis, praticar o autocuidado, fortalecer as conexões sociais, reavaliar prioridades e buscar ajuda quando necessário, é possível superar o esgotamento e encontrar um equilíbrio saudável.
Lembre-se, o burnout tem cura!
Com as estratégias certas, você conseguirá eliminar os
sintomas do burnout e recuperar a sua energia, motivação e bem-estar.
Fique bem!
