"Você pode até dormir, mas
como anda a qualidade do seu sono? Você consegue ter um sono reparador de verdade?
Se você acorda no outro dia cansada e acorda a noite inteira, é sinal de que você está cometendo alguns erros que te impedem de ter um
sono reparador.
Você tem um sono reparador quando consegue passar por todos os estágios do sono sem interrupções e, no dia seguinte, acorda totalmente descansada.
Antes de tudo, ter uma
boa noite de sono significa saúde e qualidade de vida. Se você dorme bem, você com certeza levará a vida com:
Foco e disposição
Boa memória e raciocínio ativo
Bom humor
Apetite saudável
Estresse amenizado
Imunidade forte
Mas o que você precisa fazer antes de dormir, ou seja, na sua
rotina noturna, para conseguir ter um sono de qualidade?
Deixar seu quarto mais relaxante na hora de dormir.
Vamos considerar que o seu quarto já está limpo, organizado e com as roupas de cama lavadas, tudo bem?
Porque esses são fatores importantes para que seu cérebro processe sensações boas de bem estar, conforto e segurança.
Então, como cereja do bolo, você pode
deixar sua cama ainda mais aconchegante, como se fosse uma cama de hotel, sabe?
Por exemplo, experimente utilizar um renovador de lençóis minutos antes de deitar na cama.
Adicione um toque a mais de luxo no final da sua rotina noturna, como um ato de amor próprio e uma recompensa merecida pelo seu dia.
Faz toda a diferença ao toque na hora de dormir!
Defina uma rotina noturna inegociável.
O seu cérebro gosta de previsibilidade, ou seja, de rotinas e da sensação de segurança.
Por isso, liste todas as suas tarefas no dia: quando você acorda, retorna para casa, pratica atividade física, enfim, os horários de cada um dos seus compromissos.
Em seguida, defina tudo que vai acontecer à noite para te preparar para dormir e o horário que você deve estar deitada na cama.
É muito importante que você deite todos os dias no mesmo horário para ter uma boa noite de sono.
Essa rotina noturna fará com que seu cérebro comece a desacelerar e entenda que está na hora de dormir.
Evite ingerir alimentos estimulantes à noite.
O que você quer evitar aqui é a ingestão de qualquer tipo de substância que deixe seu corpo acelerado ou em estado de alerta.
Por isso, não consuma bebidas contendo cafeína, como o café, chás e refrigerantes até 3h antes do horário de dormir.
Também evite açúcar, taurina e alimentos ultraprocessados, uma vez que seu corpo precisará trabalhar mais para processar essas substâncias pesadas.
Fique distante das luzes e telas
Deixe o celular de lado e diminua ou desligue as principais luzes da casa cerca de 1 hora antes de deitar para ter uma
boa noite de sono.
Ou seja, respeite o seu ciclo circadiano!
Quando você se expõe às telas ou deixa o ambiente muito claro durante a noite, seu corpo entende que é dia e, por isso, deve continuar alerta e acordado.
Ao invés disso, por que você não aproveita a oportunidade para realmente estar presente durante cada etapa do seu ritual noturno?
Deixar a casa só na meia luz,
colocar sua essência concentrada de vanilla bourbon para seu quarto ficar bem confortável e você ir relaxando aos poucos.
Dê preferência a alimentos leves
Além de incomodar bastante, dormir com o estômago cheio exige que o seu corpo trabalhe com mais intensidade para digerir tudo que você comeu.
E quanto mais trabalho ele tiver, maior a dificuldade de você pegar no sono ou de ter um sono reparador de verdade.
Isso porque, mesmo que você consiga dormir de barriga cheia, seu estômago estará ocupado processando a comida enquanto você dorme.
Prefira alimentos leves e nutritivos para deixar a digestão mais fácil para ter uma boa noite de sono.
Veja que, até na hora de dormir, você precisa cuidar do seu corpo para que você leve uma vida física e emocionalmente saudável.
E aí, você já seguia esses hábitos para ter um
sono reparador de qualidade?"
