"Você tem se preocupado em manter a saúde em dia? Quando falamos nessa manutenção da saúde, é impossível não se preocupar em aumentar a imunidade. Uma coisa está de mãos dadas com a outra.
A questão é que não existe um remédio milagroso para
aumentar a imunidade, mas sim uma
sequência de escolhas corretas e saudáveis que para melhorar a imunidade.
Aumentar a imunidade significa restabelecer a proteção natural que o seu organismo tem contra invasores, como doenças e infecções. Ou seja, melhorar o seu sistema imunológico.
Por isso, se você percebeu que precisa melhorar a imunidade, é importante que você assuma uma postura protagonista e responsável sobre essa mudança.
Afinal de contas, você está lidando com a sua saúde!
Imagine não poder curtir os momentos com quem ama, porque pegou um resfriado? Ou perder um compromisso importante no trabalho, porque ficou de cama?
Não dá para ficar refém desse tipo de situação.
Mas quais são os fatores de risco para que sua imunidade caia e você acabe em situações como essa?
Falta de sono de qualidade;
Estresse;
Má alimentação;
Sedentarismo;
Corticóides;
Poluição do ar;
Fumar e tomar bebidas alcóolicas.
Inclusive, a queda de imunidade é causada por uma combinação desses fatores que são repetidos por muito tempo.
Logo, ela é causada por um estilo de vida prejudicial à sua saúde.
Mas quais são as mudanças que você precisa fazer no seu estilo de vida para cuidar do corpo e melhorar a imunidade?
1) Consuma alimentos saudáveis
Prefira alimentos naturais e evite ao máximo alimentos industrializados!
Ou seja, a regra é clara: desembale mesmo e descasque mais.
Logo, invista em alimentos ricos em nutrientes capazes de aumentar a imunidade, como:
Vegetais escuros (rúcula, brócolis e couve);
Ômega 3 (sardinha, atum e salmão);
Gengibre;
Cebola;
Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas e avelãs);
Iogurte natural;
Frutas (laranja, limão, acerola e kiwi).
2) Tomar sol todos os dias
Calma, não estamos falando para você torrar no sol!
Mas é muito importante que você entre em contato com a luz solar diretamente na pele por, pelo menos, 20 minutos até 10 horas da manhã ou após 16 horas da tarde.
Isso porque o sol ativa a produção de vitamina D no seu organismo, que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção do cálcio e reduz o risco de doenças crônicas.
Além disso, entrar em contato com o sol ajuda a regular o seu ciclo circadiano para você
dormir melhor e traz energia para o resto do dia.
Experimente!
3) Pratique atividade física regularmente
Fazer exercícios com regularidade é uma das principais formas de
cuidar da saúde física e mental.
Quando você pratica atividade física,
você se sente mais viva e mais leve, como se tivesse extravasado todo o estresse e preocupações que estavam travando o seu corpo.
Além disso, falando do aspecto físico, praticar atividade física ativa a circulação sanguínea, aumenta a produção de anticorpos e diminui inflamações do corpo inteiro.
Ou seja, você só tem a ganhar mexendo o corpo! Bora?
4) Hidrate o seu corpo
É extremamente importante que você beba a quantidade de água que o seu corpo precisa para se manter hidratado.
Isso porque seu organismo precisa da água para funcionar da maneira correta e fazer a limpeza de toxinas, absorver os nutrientes da comida que você come e manter a mucosa hidratada. Tudo isso contribui para o aumento da imunidade!
Lembrando que, quando falamos de hidratação, estamos nos referindo apenas à água, tudo bem?
Sucos e chás, por exemplo, não são considerados aqui.
5) Dormir bem
A hora do sono é um dos momentos mais importantes que existem, pois seu corpo estará processando tudo que aprendeu no dia e se recuperando.
Além disso, é durante o sono que o seu corpo produz citocinas para reduzir as inflamações, a produzir anticorpos e reduzir o estresse.
É fundamental que você se prepare fazendo uma rotina noturna, pois essa é a melhor forma de
avisar ao seu corpo que está na hora de descansar, fazendo você
dormir melhor a noite inteira.
O tempo de sono pode variar de pessoa para pessoa, mas você deve cumprir entre 6 a 8 horas de sono diárias para que seu corpo descanse bem.
Viu só?
Aumentar a imunidade não é um bicho de sete cabeças.
Contudo, você precisa assumir um compromisso consigo e começar a ter uma atitude proativa todos os dias para realmente fazer acontecer.
Mas lembre-se que estamos aqui para te apoiar nessa, ok?
Então bora!"