"Com essa rotina agitada que vivemos, é esperado que você se depare com diversos momentos estressantes ao longo do dia e coloque à prova se você consegue manter o autocontrole emocional.
A questão é que,
se você não estiver emocionalmente bem, as chances de você perder o
autocontrole emocional e acabar descontando em outras pessoas é grande.
Ter autocontrole emocional significa conseguir analisar as próprias emoções e conter possíveis reações impulsivas que você venha a ter, mesmo em situações muito frustrantes, estressantes e difíceis.
Mas calma, nem tudo está perdido.
Mesmo que seja difícil acalmar os nervos depois de uma discussão com o marido, por conta da desobediência das crianças ou porque houve algum problema no trabalho, ainda assim é possível aprender a fazer uma boa
autogestão emocional.
Assim como tudo que envolve nosso lado interior, fazer a gestão das emoções e manter o controle quando algo não vai bem leva algum tempo.
Por isso, seja paciente!
O importante é você entender que ter mais controle das emoções é um processo, uma mudança na sua forma de pensar e, principalmente, de estar mais vigilante.
Por que a autogestão emocional é importante?
Conseguir fazer uma boa gestão das emoções é fundamental para que você tenha uma vida mais feliz!
Veja o que vai mudar na sua vida quando
você começar a controlar melhor as emoções no dia a dia:
Seu relacionamento com o marido, filhos, amigos e colegas de trabalho se torna mais saudável;
Você consegue tomar decisões mais racionais e conscientes;
Se sente menos ansiosa e estressada o tempo inteiro;
Se torna uma pessoa mais resiliente;
Você não deixa os pensamentos tomarem conta da cabeça.
Viu só?
Mesmo que seja um trabalho para a vida toda, você só tem a ganhar quando começa a controlar reações emocionais exageradas.
Mas pensando na prática…
Sabe aquele exato segundo em que algo te deixa borbulhando e você está prestes a explodir?
Existe algo que você possa fazer para impedir que você perca o controle?
Bom, existem diversos caminhos para você aprender como fazer uma boa
gestão das emoções, por exemplo:
Praticar atividade física;
Meditar;
Dormir bem;
Buscar ajuda profissional (psicólogos ou psiquiatras).
Mas se você estiver na iminência de perder o autocontrole emocional, você pode recorrer a 2 excelentes exercícios práticos para impedir que isso aconteça:
Técnica de respiração 4-7-8
Essa é uma técnica para acalmar os nervos e diminuir o pico de estresse que você está passando naquele exato momento.
Primeiro, se afaste da situação e encontre um lugar tranquilo, vazio e silencioso.
Inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca contando até 8.
Faça cada etapa desse processo lenta e profundamente.
Repita até se sentir mais calma e com a cabeça no lugar.
Respiração diafragmática
Esse tipo de respiração também ajuda a aliviar o nervosismo e a ansiedade quando as emoções saem do controle.
Contudo, diferente da respiração 4-7-8, aqui você vai respirar usando o seu diafragma, o músculo que protege as costelas, esterno e vértebras lombares.
Além disso, não há contagem específica de tempo para inspirar, fazer a retenção do ar nos pulmões e soltar.
Na respiração diafragmática, você vai inspirar pelo nariz o máximo que conseguir usando o diafragma e depois soltará o ar lentamente pela boca.
Isso vai aumentar o fluxo de oxigênio no seu pulmão e cérebro, ajudando você a acalmar os nervos naquele exato momento.
Você vai perceber que os episódios de estresse vão passar e
você se sentirá mais feliz consigo mesmo e com suas relações, mais segura de si e emocionalmente estável.
Se puder, anote agora os dois exercícios que você aprendeu para ter sempre em mãos numa emergência, ou seja, quando estiver na iminência de perder o
autocontrole emocional.
Se cuida!"