Dormir Mal: Principais Sintomas e Como Melhorar o Sono

No ritmo acelerado da vida moderna, dormir mal é algo que passa despercebido na rotina, mas seus efeitos podem ser devastadores para a saúde.

Acontece que dormir mal é mais do que apenas uma noite inquieta. É um padrão que vai se arrastando dia após dia, gerando sintomas e impactos negativos em todas as áreas da sua vida.

Ou seja, dormir mal envolve padrões de sono interrompidos, insônia, sonhos perturbadores e muitos outros aspectos de quem não consegue descansar o corpo e ter uma noite de sono realmente reparadora.

Quais os sintomas de quem está dormindo mal?

Existem diversos sintomas de quem está dormindo mal e, geralmente, você pode apresentar mais de um sintoma ao mesmo tempo.

Os principais sintomas de dormir mal são:

Fadiga constante: Mesmo após horas de sono, você se sente exausta;

Irritabilidade: Pequenas coisas podem te tirar do sério;

Problemas de concentração: Tarefas simples se tornam desafiadoras;

Ganho de peso: O apetite desregulado pode levar ao aumento de peso;

Problemas de pele: Olheiras e pele sem brilho são comuns;

Indisposição: dormir e acordar cansada todos os dias.

Por quais motivos você está dormindo mal?

Mais importante do que os sintomas, você deve compreender o que te impede de ter uma boa noite de sono.

Os principais motivos de você não conseguir dormir direito são:

Preocupações e ansiedades;

Mudanças hormonais;

Consumo excessivo de cafeína;

Telas eletrônicas antes de dormir;

Refeições pesadas tarde da noite;

Colchões desconfortáveis;

Luz excessiva;

Temperatura inadequada do quarto.

O que fazer quando você está dormindo mal por muitos dias?

Se você está nessa situação, existem alguns hábitos que você pode fazer para ter uma boa noite de sono.

Para te ajudar nessa, inclua esses 5 hábitos na sua rotina:

1) Rotina de sono consistente.

Estabelecer uma rotina de sono consistente significa ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, incluindo nos fins de semana.

Isso ajuda a regular seu relógio biológico, tornando mais fácil adormecer e acordar naturalmente.

Ou seja, uma rotina de sono consistente ajuda o corpo a entender quando é hora de relaxar e quando é hora de ficar alerta.

2) Ambiente propício.

Ter um ambiente propício para o sono é fundamental, principalmente para quem está dormindo mal.

Seu quarto deve ser escuro, silencioso e a uma temperatura confortável.

Use cortinas opacas para bloquear a luz externa, tampões de ouvido, roupas de cama limpas e agradáveis ao toque, travesseiros do seu gosto e, se necessário, um áudio de ruído branco para te induzir ao sono.

Lembre-se que um ambiente confortável contribui para um sono mais profundo e reparador, acabando com aquela história de você dormir e acordar cansada por não ter dormido profundamente!

3) Evite estimulantes.

Evitar estimulantes como cafeína e a exposição a telas eletrônicas antes de dormir é essencial.

A cafeína, encontrada em café, chá e refrigerantes, pode interferir no sono, especialmente se consumida nas horas que antecedem o horário de dormir.

Além disso, a luz emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares, televisão e tablets, pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

Dessa forma, não se exponha à cafeína ou luzes pelo menos 1 hora antes de deitar para não acabar dormindo mal à noite.

4) Relaxamento antes de dormir.

Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Por isso, reserve algum tempo antes de dormir para se desligar das preocupações do dia e se concentrar em relaxar.

A meditação, a respiração profunda e o alongamento suave são excelentes maneiras de reduzir o estresse e a tensão.

Outra ideia é tomar um banho quente para relaxar os músculos e induzir a sonolência.

Aproveite para incluir óleos essenciais com propriedades sedativas ou velas aromáticas para induzir o seu cérebro ao repouso!

5) Aromaterapia para o sono.

A aromaterapia para dormir pode ser uma adição maravilhosa na sua rotina de higiene do sono para criar uma atmosfera relaxante em seu quarto.

Os óleos essenciais de lavanda, o ylang ylang, lemongrass e bergamota são especialmente conhecidos por suas propriedades terapêuticas e “medicinais” calmantes.

Você pode utilizar um difusor de óleo essencial para espalhar o aroma no ambiente antes de dormir.

Outra opção é adicionar algumas gotas do óleo essencial em um lenço ou almofada e inspirar profundamente para que os princípios ativos atuem no seu corpo.

No entanto, é importante dizer que a consistência é a chave para manter o hábito de dormir bem!

Não adianta praticar esses hábitos durante, por exemplo, 1 semana. É preciso que você realmente crie uma rotina para que a sua saúde realmente seja transformada para melhor!

Ao implementar esses hábitos para parar de dormir mal, você terá um sono verdadeiramente reparador e vai sentir mudanças significativas na sua qualidade de vida.

Priorize a sua saúde e durma bem!