O Que é Overthinking e Como Parar de Pensar Demais?

Você já se pegou em um ciclo interminável de pensamentos? Aquele momento em que o overthinking toma conta de sua mente e parece impossível escapar?

O overthinking é como um nevoeiro denso que paira sobre a vida, te atrapalhando de estar no momento presente. E quando você se perde em pensamentos ruminantes, acaba se desgastando emocionalmente e afetando os relacionamentos.

O overthinking significa pensar demais e repetidamente sobre problemas ou situações, ampliando preocupações e criando cenários hipotéticos negativos na mente. É como se você estivesse presa em um turbilhão de pensamentos que te consomem e te impedem de estar mais estável.

E como o fato de você pensar demais e viver com excesso de preocupações vai atrapalhar a sua saúde mental?

Gera sobrecarga emocional e mental;

Pode causar ansiedade, estresse e depressão;

Tomada de decisões ficam prejudicadas e menos assertivas;

Relacionamentos ficam de lado;

Facilidade de se desconectar das pessoas ao redor;

Perda de oportunidades pelo medo de fracassar.

Dessa forma, pelo bem da sua saúde, é muito importante você buscar ajuda para interromper o overthinking!

Principalmente porque ele pode ser a manifestação de um começo de ansiedade.

Mas o que você já pode começar a fazer a partir de agora e sozinha para não pensar demais e viver com a mente acelerada?

Para te ajudar nessa, separamos que vão te ajudar a parar de pensar demais.

Vamos lá?

1) Praticar a atenção plena (mindfulness).

Quando você começar a sentir os sintomas da ansiedade ou estiver levando a rotina com a mente acelerada, reserve alguns minutos todos os dias para meditar ou se concentrar em sua respiração.

Ao praticar a atenção plena, sua atenção começa a ser treinada e, no longo prazo, você para de pensar demais e se perder em pensamentos negativos.

2) Registrar seus pensamentos.

Mantenha um sempre por perto. Anote suas preocupações e, em seguida, avalie de forma racional se elas fazem sentido ou se são apenas fruto de um excesso de preocupação.

Esse exercício vai te ajudar a desafiar pensamentos irracionais e encontrar perspectivas mais equilibradas para o que você está passando.

Além disso, colocar os pensamentos para fora por meio das palavras é uma ótima forma de tirar o peso de uma mente acelerada.

3) Definir limites para reflexões.

Não deixe que os pensamentos te tomem o dia inteiro!

Reserve momentos específicos do dia para lidar com preocupações e reflexões, evitando deixar que elas dominem o resto do seu tempo.

Ao estabelecer limites, você consegue manter maior controle sobre sua mente e evitar que os sintomas da ansiedade avancem.

4) Tenha atividades prazerosas.

Faça coisas que lhe tragam alegria e satisfação, seja uma atividade física, curtir a casa assistindo um filme ou saindo com suas amigas.

Quando estamos imersas em atividades significativas e prazerosas, é mais difícil você pensar demais nos problemas e deixar que o excesso de preocupação domine sua mente.

Bom, agora está nas suas mãos.

Lembre-se de que você merece viver plenamente, sem pensar demais nas situações e aproveitar cada instante com a serenidade que sua alma merece.

Por isso, se permita fazer um teste.

Durante 15 dias, aplique essas estratégias no seu dia a dia e se surpreenderá com a paz e a clareza que você vai encontrar dentro de si mesma.

Ao reconhecer e enfrentar o overthinking, você está dando um passo importante em direção a uma vida mais serena e satisfatória.

Se cuide!