Quais os Sintomas de Estresse e Como Eliminar Eles?

No tumulto da rotina, todo mundo já se viu experimentando ao menos um dos sintomas de estresse. No entanto, reconhecer esses sinais é crucial para a sua saúde e bem estar.

Até porque, se deixados sem atenção, os sintomas de estresse podem evoluir para algo mais sério. Lembre-se que ignorar o que nosso corpo tenta nos dizer pode resultar em problemas que atrapalham sua vida como um todo!

Mas quais são os sintomas de estresse? Bom, os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas aqueles mais comuns são: fadiga constante, alterações do sono, mudanças de apetite, irritabilidade e dores de cabeça, dores musculares ou problemas gastrointestinais frequentes.

Quais são as fases do estresse?

Antes de falarmos sobre criar hábitos anti estresse, primeiro precisamos entender que o estresse pode ser descrito em 3 etapas:

Fase de Alerta: O corpo percebe o fator de estresse e se prepara para a resposta;

Fase de Resistência: O corpo tenta se adaptar à situação estressante, mas a energia é gradualmente esgotada;

Fase de Esgotamento: A energia é completamente consumida, aumentando o risco de problemas de saúde.

O ideal é que você identifique em qual fase você está para combater com a melhor estratégia anti estresse possível.

Quais são os tratamento do estresse?

Para tratar eficazmente os sintomas de estresse, é fundamental adotar práticas de autocuidado.

Considere as seguintes estratégias anti estresse:

1) Gerenciamento do Estresse:

Incorporar técnicas como meditação, respiração profunda e yoga para promover a calma e diminuir o estresse psicológico.

Meditação:

A prática regular acalma a mente e reduz o estresse. Por isso, reserve alguns minutos do seu dia para sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e concentrar-se no momento presente, deixando pensamentos fluírem sem se prender a eles.

Respiração Profunda:

Dedique momentos para respirar profundamente e liberar tudo que lhe causa estresse. Inspire pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Essa técnica simples ativa o sistema nervoso parassimpático, induzindo você ao relaxamento.

Ioga:

Explore a ioga, uma prática que combina posturas físicas, respiração e meditação. A ioga ajuda a melhorar a flexibilidade, fortalecer o corpo e acalmar a mente, proporcionando equilíbrio emocional.

2) Atividade Física Regular:

O exercício é um excelente tratamento do estresse, porque libera endorfinas que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor.

Escolha uma Atividade que Ame:

Opte por exercícios que você desfrute, seja caminhar, dançar, nadar ou praticar esportes. A diversão torna o exercício uma parte prazerosa da sua rotina.

Defina Metas Realistas:

Estabeleça metas alcançáveis para evitar frustrações. Comece com pequenos passos e aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício.

Integre na Rotina Diária:

Encontre maneiras de incorporar a atividade física à sua rotina diária, como subir escadas, caminhar durante o almoço ou praticar exercícios enquanto assiste TV.

3) Estabelecer Limites:

Aprender a dizer não e estabelecer limites saudáveis é crucial para evitar a sobrecarga que causa estresse.

Avalie Compromissos:

Antes de aceitar novos compromissos, avalie sua carga atual de trabalho e responsabilidades. Dizer não quando necessário é um passo vital para preservar sua saúde mental.

Comunique-se Claramente:

Expressar suas necessidades e limitações de maneira clara e assertiva é fundamental. Comunique-se honestamente com os outros para evitar sobrecarga.

Priorize o autocuidado:

Reserve tempo para si mesma. Priorizar o autocuidado não é egoísta, mas sim uma forma de garantir que você esteja em seu melhor estado para cuidar dos outros.

Conectar-se com a Natureza:

Passe tempo ao ar livre, respire ar fresco e aprecie a natureza para restaurar a tranquilidade.

Passeios na Natureza:

Reserve períodos regulares para passeios ao ar livre. Pode ser um simples passeio no parque, uma trilha na floresta ou um dia na praia. A natureza tem um efeito calmante que é um verdadeiro tratamento do estresse.

Prática de Mindfulness ao Ar Livre:

Ao se conectar com a natureza, pratique o mindfulness. Observe as cores, os sons e os cheiros ao seu redor, permitindo que você viva o momento presente.

Atividades ao Ar Livre:

Envolver-se em atividades ao ar livre, como jardinagem, também pode ser terapêutico e restaurador.

Buscar Apoio Profissional

Às vezes, é necessário procurar a orientação de um profissional de saúde mental para lidar com o estresse de maneira mais eficaz.

Identifique Sinais de Alerta:

Esteja atenta aos sinais de estresse persistente, como insônia, ansiedade constante ou mudanças de humor. Se esses sintomas persistirem, considere buscar ajuda profissional.

Psicoterapia:

Um psicoterapeuta pode oferecer estratégias específicas para lidar com o estresse, fornecendo um espaço seguro para explorar pensamentos e emoções.

Suporte de Rede:

Compartilhe seus sentimentos com amigos próximos ou familiares. O suporte social é fundamental para o bem-estar emocional.

E aí, conseguimos te ajudar?

Ao adotar essas práticas de autocuidado, é possível eliminar e prevenir os sintomas de estresse, promovendo um equilíbrio saudável entre corpo e mente.

Esperamos que você fique bem!

Se cuida!