Se você está com problemas para dormir e com insônia à noite, antes de partir para a solução, é fundamental que você entenda as causas da insônia. Afinal, como podemos combater algo que não compreendemos completamente?
Entender as
causas da insônia significa construir uma rotina de autocuidado mais consciente. Saber o que desperta a sua insônia é
assumir o controle de sua saúde mental e física!
E quais são as causas da insônia? Existem 5 motivos que fazem você ter insônia à noite: estresse e ansiedade, rotina de sono inadequada, ambiente desconfortável para dormir, telas brilhantes e atividades estimulantes antes de dormir e problemas de saúde implícitos, como dor crônica ou apneia do sono.
Quais são os tipos de insônias?
Pois é, nem toda insônia é igual! Existem 7
tipos de insônias.
Veja um breve resumo de cada uma delas:
Insônia de Início do Sono: é a dificuldade em adormecer no início da noite. Pode estar relacionada a fatores como ansiedade, estresse ou hábitos irregulares de sono; Insônia de Manutenção do Sono: a pessoa consegue adormecer, mas tem dificuldade em manter o sono durante a noite. Pode estar associada a problemas como ansiedade, depressão ou condições médicas; Insônia Terminal ou Despertar Precoce: a pessoa acorda muito cedo pela manhã e não consegue voltar a dormir. Isso pode ser causado por vários fatores, incluindo ansiedade ou alterações nos padrões de sono; Insônia Aguda: é um episódio breve de insônia, geralmente relacionado a eventos estressantes ou situações temporárias. Pode durar algumas noites ou algumas semanas, mas resolve-se quando a causa subjacente é tratada ou superada; Insônia Crônica: quando ela persiste por 3 ou mais noites por semana, por pelo menos 3 meses. Pode ter várias causas, incluindo problemas de saúde implícitos e distúrbios psicológicos; Insônia Comórbida: está associada a outras condições médicas ou distúrbios do sono, como depressão, ansiedade, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas; Insônia Psicofisiológica: causada pela ansiedade em relação ao próprio sono. Ela cria um ciclo onde o estresse relacionado ao sono leva à insônia, alimentando ainda mais a ansiedade.Contudo, é importante dizer o seguinte:
o que causa a insônia pode exigir avaliação médica!
Por isso, se a insônia estiver persistindo na sua vida, busque ajuda profissional o quanto antes para receber o tratamento adequado, tudo bem?
Por que essas causas geram insônia?
Porque essas causas da insônia desencadeiam estresse e despertam hábitos irregulares, que têm relação direta com os padrões de sono.
O estresse libera hormônios como o cortisol, que elevam os níveis de alerta e tornam mais difícil
para o corpo e a mente relaxarem.
Em vez de desacelerar, você fica presa em um ciclo de pensamentos ansiosos e tensão física.
Isso não só dificulta o início do sono, mas também pode resultar em noites agitadas e despertares frequentes.
Já com relação aos hábitos irregulares, se você dorme e acorda em horários diferentes todos os dias, seu corpo não sabe quando deve iniciar os processos de relaxamento e preparação para o sono.
Isso resulta em uma qualidade de sono comprometida, já que seu corpo está constantemente tentando se ajustar a uma partitura que muda a cada dia!
O que fazer para curar insônia?
Caso você esteja passando por uma fase ou um episódio específico de insônia, calma!
Queremos te ajudar a regular o seu sono e seu ciclo circadiano para você conseguir curar insônia e dormir profundamente a noite inteira.
Mas você vai precisar seguir essas 3 dicas com afinco e consistência, ok?
Anote:
1) Ritual Relaxante Antes de Dormir:
Incorporar um ritual relaxante antes de dormir é como sinalizar para o corpo que é hora de desacelerar e se preparar para o descanso.
Optar por atividades suaves, cria uma transição suave entre o ritmo agitado do dia e a calma necessária para uma boa noite de sono.
Por exemplo: escolha livros que não sejam muito estimulantes ou emocionantes, preferindo gêneros mais suaves. Evite histórias que possam despertar ansiedade ou agitação.
Outra dica é tomar um banho morno antes de dormir, pois relaxa os músculos e eleva a temperatura do corpo. Quando saímos do banho, a rápida queda de temperatura indica ao corpo que é hora de dormir.
2) Ambiente Propício ao Sono:
O ambiente em que dormimos desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Por isso, garantir que seu quarto seja um refúgio tranquilo é essencial para criar as condições ideais para o descanso.
O primeiro passo é manter a temperatura do quarto fresca, geralmente entre 18°C e 22°C.
Um ambiente mais frio facilita a regulação da temperatura corporal, o que é crucial para uma noite confortável.
Em seguida, use cortinas opacas ou máscaras de dormir para bloquear a luz externa. A escuridão estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono!
Para finalizar, reduza ao máximo os barulhos e use elementos que induzem seu cérebro ao sono, como o ruído branco e
aromas com propriedades relaxantes.
3) Rotina de Sono Consistente:
Uma rotina de sono consistente ajuda a treinar o corpo para saber quando é hora de se preparar para o repouso.
Então, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Dica: ao longo do dia, evite sonecas prolongadas!
Se sentir a necessidade de tirar uma soneca, limite-a a 20-30 minutos e evite cochilar no final da tarde.
Além disso, não deixe de se expor um pouco à luz do sol, principalmente pela manhã. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano.
Bom, agora é colocar em prática!
Ao seguir esses rituais e práticas, saiba que você está construindo o caminho para ter noites de sono mais tranquilas e revigorantes.
Lembre-se de que a consistência é a chave e que pequenos ajustes em seu ambiente e rotina podem resultar em grandes melhorias na qualidade do sono!
Por isso, comece agora mesmo a compreender e agir sobre as
causas da insônia.
Cuide da sua saúde!
