Não há sensação pior do que sentir o corpo cansado depois de um dia ou uma semana abarrotada de tarefas, mas mesmo assim não conseguir dormir por conta da falta de sono.
A questão é que essa
falta de sono não surge por acaso. Existem uma série de fatores que alimentam essa
mente inquieta e agitada, fazendo com que você fique em alerta o tempo todo.
Ou seja, a falta de sono é um sinal de que o seu cérebro não está conseguindo desacelerar e acaba mantendo o cortisol alto o tempo inteiro. Isso faz com que você sempre fique em estado de “fuga/alerta”, mesmo com o corpo cansado e sem energia.
Quais são as consequências da falta de sono?
Antes de falarmos das causas, vamos falar sobre as consequências da falta de sono.
Isso porque o sono tem grande impacto no funcionamento de
todos os sistemas do corpo humano.
Logo, se você está passando por uma fase de privação de sono, simplesmente porque você não sente sono, saiba que isso pode se desenvolver num problema sério no futuro.
Então, quais são as consequências da falta de sono para a sua saúde?
Em outras palavras, como você se sente ao não conseguir dormir direito, mesmo com o corpo cansado?
As principais consequências a curto e longo prazo da privação do sono são:
Consequências a curto prazo:
Fadiga (cansaço) diurna ou sonolência; Dificuldade em manter a atenção ou em concentrar-se; Propensão para um maior esquecimento das tarefas; Irritabilidade, depressão ou ansiedade; Aumento de erros ou acidentes.Consequências a longo prazo:
Diminui a imunidade; Aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, AVC e pressão alta; Diminui o desejo sexual; Aumenta o risco de obesidade; Prejudica a saúde mental e reforça doenças como ansiedade e depressão; Aumenta o risco de alterações hormonais.Quais são as causas da falta de sono?
Bom, existem diversos motivos e
causas da falta de sono.
Mas a maioria das pessoas que passam a ter dificuldades para dormir, mesmo depois de um dia corrido, por conta de um dos motivos abaixo:
Episódios ou fases estressantes; Como sintoma de outro problema, como apnéia do sono e dor crônica, depressão e ansiedade; Consumo de cafeína e outros estimulantes em excesso ou após 14h;
Horários desorganizados e falta de rotina noturna; Uso excessivo de eletrônicos à noite.Como educar o corpo para conseguir pegar no sono?
Com exceção de algumas causas que requerem acompanhamento médico (ansiedade e depressão) ou que são efeitos colaterais de medicamentos (remédios contendo cafeína, por exemplo), é possível você educar o seu corpo para acabar com essa privação de sono.
Para isso, você precisa se comprometer em fazer uma boa higiene do sono.
E, claro, manter esse compromisso consistentemente, todas as noites, para que a higiene do sono se torne um hábito na sua rotina.
Mas por que a higiene do sono é importante?
Porque ela é a responsável por fazer uma limpeza de todos os estímulos externos que mantêm o seu cortisol ativo à noite.
Ou seja, a
falta de higiene do sono faz com que você continue produzindo cortisol e adrenalina, sem deixar o seu cérebro desacelerar.
Só assim você vai conseguir desligar a mente e o sistema de alerta que te mantém acordada.
Bom, mas como fazer a higiene do sono?
Para te ajudar com isso, siga a sugestão abaixo de rotina de higiene do sono que montamos para você:
Não ingerir cafeína ou estimulantes após 14h; Evitar o consumo de bebidas alcoólicas; Não consuma alimentos pesados, mas sim de fácil digestão; Defina um horário fixo para começar a sua higiene do sono toda noite; A partir daqui, pare de usar seu celular, computador ou assistir televisão; Tome um banho morno; Prepare o seu quarto para te induzir ao sono (meia luz, uso de óleos essenciais, cama confortável, roupa de cama limpa e cheirosa);
Faça uma meditação antes de dormir;Dessa forma, você vai conseguir desacelerar o seu cérebro, fazendo ele entender que
está na hora de dormir!
Bom, agora é a sua vez.
Esperamos que essas dicas te ajudem a acabar com a
falta de sono que você vem enfrentando.
Lembre-se que dormir é essencial para sua saúde.
Durma bem!
