A insônia na gravidez é mais comum do que se imagina. Muitas mulheres experimentam dificuldades para dormir durante esse período, o que pode tornar a gestação ainda mais cansativa.
No entanto, a boa notícia é que existem maneiras de lidar com a
insônia na gravidez e melhorar suas noites de sono para
desfrutar de uma gestação mais tranquila.
A insônia na gravidez pode ser causada por uma série de fatores. As mudanças hormonais, o aumento do tamanho do útero e a pressão sobre a bexiga podem levar à necessidade frequente de urinar durante a noite. Além disso, a ansiedade e o desconforto físico também desempenham um papel importante nesse problema.
É normal ter insônia na gestação?
Sim, é normal ter insônia na gestação!
Contudo, é essencial saber quando você está enfrentando esse problema ou se você apenas está com dificuldade de dormir.
Se você não consegue pegar no sono e isso se repete todos os dias, se está frequentemente acordando durante a noite ou se sente muito cansada durante o dia, é provável que esteja lidando com a insônia na gravidez.
Quais as causas da insônia na gestação?
As causas mais importantes de insônia no início da gravidez são:
Mudanças hormonais que afetam o seu ciclo do sono;
Desconforto físico por conta das mudanças no corpo;
Ansiedade e preocupações sobre a vida pessoal ou a gestação;
Azia, refluxo e outros problemas gastrointestinais;
Movimentos do bebê à medida que ele vai crescendo.
Percebe que algumas causas são próprias da gravidez?
Porém, existem outras causas que você pode tomar atitudes “preventivas” para melhorar a
insônia na gestação e acordar descansada no dia seguinte!
Veja 5 soluções fáceis e práticas para melhorar seu sono:
1) Estabeleça uma Rotina de Sono:
Ter horários regulares para dormir e acordar é essencial para treinar o corpo a reconhecer quando é hora de descansar.
Então, se você está sentindo insônia no início da gravidez, comece a cuidar disso logo.
Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o sono.
2) Pratique relaxamento.
A ansiedade é uma das principais causas da
insônia no início da gravidez, principalmente por ser uma fase de muitas novidades e mudanças em todos os âmbitos da vida.
Por isso, aproveite bastante técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda, para
eliminar os pensamentos acelerados e a inquietação que atrapalha você de adormecer à noite!
3) Cuide da Alimentação:
Evitar refeições pesadas antes de dormir é importante para reduzir o refluxo ácido, que pode causar desconforto durante a noite e, consequentemente, uma dificuldade de dormir.
Por isso, tente fazer refeições mais leves e evite alimentos que aumentam a acidez no estômago, como alimentos fritos, picantes e cítricos, especialmente algumas horas antes de você dormir.
4) Use Travesseiros de Apoio:
Durante a gravidez, o aumento do tamanho do útero pode causar desconforto nas costas e na barriga (e isso é muito comum)! Por consequência, você vai ter mais dificuldade de dormir.
Então, uma forma de aliviar esse desconforto é colocar travesseiros em locais específicos do corpo para aliviar a pressão.
Por exemplo: se você está acordando com dor nas costas, coloque um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado pode reduzir a pressão na coluna e
proporcionar um sono mais confortável.
5) Evite Líquidos à Noite:
Evite ao máximo ingerir uma quantidade grande de líquidos horas antes de dormir para que você não acorde durante a noite.
Só não deixe de se manter hidratada e bater sua meta de água todos os dias, tudo bem?
Bom, ao seguir essas orientações, você estará fazendo sua parte para ter uma gestação mais saudável e confortável possível!
Sim, lidar com a
insônia na gravidez pode ser desafiador, mas você pode passar por esse período com mais tranquilidade, bem estar e com o sono em dia.
Se cuide!
