Você já experimentou aquela sensação de cansaço e sonolência mesmo depois de uma noite de sono aparentemente boa? Se a resposta é sim, você não está sozinha. A realidade é que sentir sono mesmo dormindo bem é mais comum do que se imagina!
Existem muitas razões para você
sentir sono mesmo dormindo bem, sendo uma delas a qualidade do sono. Dormir por uma quantidade adequada de horas não garante um sono reparador. Fatores como o ambiente, a rotina antes de dormir e até mesmo condições médicas
podem influenciar a qualidade do sono!
E essa sensação de sentir sono mesmo dormindo bem pode ter consequências para a saúde física e mental. Primeiro, afeta o desempenho cognitivo, dificultando a concentração e memória. Além disso, está associada a problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e comprometimento do sistema imunológico.
Quais as possíveis causas de sentir sono em excesso?
Como falamos, existem várias consequências para a saúde física e mental no simples fato de você não conseguir ter um sono de qualidade.
Mas o que pode estar acarretando isso?
Veja as principais causas de você estar
sentindo sono demais:
Distúrbios do sono, como apneia do sono ou insônia; Uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir; Consumo de cafeína à noite; Falta de exercícios físicos; Estresse e ansiedade.Como ter uma boa noite de sono?
Bom, se você está sentindo muito cansaço e sono e você não possui condições médicas que justifiquem isso, a solução está em
mudar os seus hábitos!
Isso porque ter um sono de qualidade requer um conjunto de ações e escolhas que você faz ao longo do dia.
Ao seguir esses hábitos, você consegue colocar seu corpo de volta aos trilhos, ajustar os seus níveis de dopamina e para de ficar
sentindo muito cansaço e sono o dia inteiro.
Então, quais hábitos você precisa colocar em prática?
1) Rotina de Sono Regular:
Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para criar uma rotina consistente e evitar você sentir sono mesmo dormindo bem.
2) Crie um Ambiente Confortável:
Mantenha o quarto escuro, silencioso, confortável e em uma temperatura agradável para promover um ambiente propício ao sono.
3) Evite Estímulos Antes de Dormir:
Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e evite alimentos e bebidas estimulantes.
4) Gerencie o Estresse:
Práticas como a meditação, ioga e técnicas de relaxamento podem ajudar a
reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, fazendo você dormir melhor a noite toda.
5) Consulte um Profissional:
Se a sonolência persistir, é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde para descartar possíveis distúrbios do sono.
Em resumo…
Priorizar o sono de qualidade é essencial para garantir uma vida saudável e produtiva.
O fato de você
sentir sono mesmo dormindo bem pode ser uma questão complexa, mas abordá-la com mudanças no estilo de vida e cuidados com a saúde do sono pode fazer uma diferença significativa.
Por isso, durma bem!