A sensação de não ser suficientemente boa, apesar de sucessos e conquistas externas, é uma realidade persistente para muitas mulheres. Conhecida como síndrome da impostora, essa condição é muito comum, principalmente quem busca equilibrar as demandas da carreira, vida familiar e cuidados pessoais.
O termo
síndrome da impostora foi criado nos anos 70 e é comum em mulheres bem sucedidas que, quando confrontadas com esse comportamento, acabam atribuindo suas conquistas à sorte ou a um erro de avaliação por parte de outros, em vez de reconhecerem
suas próprias competências e habilidades.
Por isso, entender o que é a síndrome da impostora é o primeiro passo para superá-la. Em essência, trata-se de um padrão de dúvida de suas habilidades e o medo constante de ser uma fraude. Isso não apenas afeta a autoestima, mas impede o progresso profissional e pessoal, já que a pessoa está constantemente se subestimando.
Características da síndrome de impostora.
Fato é que a vida de quem convive com a síndrome da impostora pode ser muito desafiadora.
É uma luta constante contra uma voz interior crítica que os desacredita.
Um verdadeiro autoboicote!
Algumas características comuns da
síndrome de impostora incluem:
Perfeccionismo exacerbado; Medo de falhar; Desvalorização crônica do próprio desempenho; Dificuldade em aceitar elogios e reconhecimento; Autossabotagem e autoboicote; Excesso de trabalho para compensar uma suposta fraude.Como superar a síndrome impostora?
Sabemos que não é nada fácil conviver com a síndrome impostora.
No entanto, existem 3 formas de você mudar o seu comportamento e os seus padrões de pensamento para que você, aos poucos, interrompa esse ciclo!
Veja como superar esse
autoboicote:
1) Reconhecimento Interno e Aceitação
Para interromper o ciclo da síndrome impostora, é fundamental adotar estratégias focadas em reconhecimento interno e aceitação.
Comece por reconhecer suas conquistas e aceitar que elas são fruto do seu esforço e habilidade.
Mantenha um diário de realizações, onde você pode registrar e refletir sobre
seus sucessos diários.
Outra técnica eficaz é a reestruturação cognitiva, que envolve questionar e reformular pensamentos negativos.
2) Construção de um Suporte Positivo
Além disso, é importante cercar-se de um suporte que reforce sua autoimagem positiva.
Procure mentores e colegas que reconheçam seu valor e contribuição genuínos.
Grupos de apoio, seja online ou presencial, podem oferecer o ambiente necessário para compartilhar experiências e estratégias de superação.
Outro ponto importante é a terapia com um profissional de saúde mental, proporcionando um espaço seguro para explorar e entender a origem desses sentimentos.
3) Autocuidado e Mindfulness
Finalmente, práticas de autocuidado e mindfulness podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade associados à síndrome de impostora.
Atividades físicas, yoga, meditação ou mesmo hobbies que promovam bem estar e relaxamento podem ser ferramentas valiosas para aumentar a autoestima e promover
uma perspectiva mais positiva de si.
Em conclusão…
A síndrome de impostora é uma luta interna que muitas mulheres enfrentam, mas com estratégias e apoio adequados, é possível superar essas barreiras de autoboicote!
Ao reconhecer a
síndrome da impostora em si, você está livre para começar a se enxergar como realmente é: competente, talentosa e merecedora de seus sucessos.
Fique bem!
