Nessa rotina agitada, é comum enfrentarmos diversos desafios e responsabilidades que te deixam mais estressada e preocupada. Acontece que isso se reflete e somatiza no seu corpo, causando a famosa tensão muscular.
Contudo, viver com dores no corpo por conta da
tensão muscular é bastante desconfortável e pode até prejudicar seu rendimento no dia a dia. Por isso, é importante se valer de
medidas para trazer mais leveza para o corpo e mente.
A tensão muscular ocorre quando os músculos se contraem, enrijecem de forma involuntária e permanecem dessa forma. Na maioria das vezes, ela acontece no pescoço, ombros, costas e mandíbula.
Existem 2 tipos de tensão muscular:
Aguda;
Crônica.
A tensão aguda geralmente acontece por um evento específico, como levantar um objeto pesado de forma errada, praticar uma atividade física intensa ou ficar numa postura inadequada por muito tempo.
Já a tensão crônica, também conhecida como tensão muscular emocional, ocorre por uma associação de fatores emocionais (estresse e ansiedade) somados a má postura e sedentarismo.
Quais são as causas da tensão no músculo?
Como falamos, existem diversos fatores que justificam o enrijecimento dos músculos.
Resumidamente, as principais causas são:
Estresse e ansiedade;
Postura inadequada;
Falta de exercício físico;
Movimentos repetitivos;
Sobrecarga de responsabilidades.
Quais são os sintomas de tensão muscular?
Separamos abaixo os principais sintomas de tensão muscular para te ajudar a identificar se é isso que está sentindo:
Dor localizada ou generalizada no músculo;
Rigidez e sensação de aperto na área afetada;
Dificuldade de movimentar o membro;
Pontos de dor sensíveis;
Fadiga muscular;
Dor de cabeça frequente.
De fato, as dores dessa tensão nos músculos podem ser muito desconfortáveis, sejam elas uma tensão muscular emocional ou aguda.
Mas a boa notícia é que você pode aprender técnicas para fazer em casa e
aliviar esse desconforto que atrapalha tanto o dia a dia.
Separamos 5 técnicas fáceis e que você pode fazer sozinha para resolver essa situação:
1) Alongamentos.
Faça alongamentos específicos para as áreas mais afetadas, pois isso ajuda a relaxar os músculos rígidos e destravar essa tensão.
Existem diversos vídeos na internet ensinando o passo a passo para fazer esses alongamentos, principalmente se você está sofrendo com
tensão muscular no pescoço e ombro.
2) Terapia de calor.
Esse é outro nome para a famosa compressa quente!
Aplique a compressa ou uma bolsa de água quente nos músculos mais tensionados. Se precisar, coloque uma toalha embaixo da compressa para não queimar a pele.
O calor da compressa vai fazer seu músculo relaxar e aliviar esse incômodo.
3) Automassagem.
A automassagem é outra excelente forma de aliviar os sintomas de tensão muscular e, mesmo fazendo sozinha, você consegue destravar o corpo de forma eficiente!
Assim como falamos sobre os alongamentos, também existem diversos vídeos na internet ensinando as manobras de automassagem para você fazer em casa.
Além disso, prefira usar um óleo vegetal com propriedades relaxantes para fazer os movimentos, pois a consistência em óleo facilita o deslizar dos dedos sobre a pele.
4) Descanso adequado.
Ter um sono de qualidade e revigorante é essencial para prevenir e aliviar uma das principais causas da
tensão muscular emocional: o estresse e a ansiedade.
Por isso, verifique se você está dormindo bem e se está fazendo uma higiene do sono adequada para ajudar nesse processo.
Procure também fazer pequenas pausas de descanso ao longo do dia para não acumular o estresse.
5) Exercícios de respiração.
Outra maneira de aliviar a tensão muscular emocional é aprender técnicas de respiração e incluir a meditação na sua rotina.
Por isso, separe um momento do seu dia para
desacelerar a mente e o corpo com respirações profundas. Isso ajuda a reduzir o estresse e, consequentemente, relaxa os músculos do corpo inteiro.
Ao adotar essas medidas simples, você sozinha já consegue aliviar a
tensão muscular que está sentindo agora e voltar para sua rotina com mais harmonia, bem estar e equilíbrio.
Tente em casa!
